Dieta para perder peso pronto

Esta es un modelo de Dieta Pierdepeso, una de las dietas para perder peso rápidamente evitando todo tipo de grasas y con base en la mejor alimentación.
Es importante ser estrictos con esta dieta y, ante la menor duda, consultar con un profesional, médico o nutricionista.

Se aconseja acompañar esta dieta para adelgazar rápido con actividad física, al menos una caminata diaria a paso regular.


DESAYUNO

• Pan ó 1/2 marraqueta con 2 huevos revueltos (con una yema) o con mermelada diet; 1 té con edulcorante.

ALMUERZO

Alternativa 1:

• Caldillo de pescado con una papa cocida.

Alternativa 2.

• Un plato hondo de menestrón: (porotos, zapallos italianos, zanahoria, apio, cebolla, espinacas, fideos).

Alternativa 3.

• Consomé con claras de huevo, pechuga de pollo al horno guiso caliente de verduras.
• Merienda1 yogurt diet sin sabor 1 plátano picado 1 té de hierbas.

CENA

• Crema de verduras (variar en los sabores)

Esta receta de la dieta para perder peso rápidamente resulta ideal para cuando se desea bajar unos kilos pronto, por ejemplo para el verano.

Dieta con pastas (carbohidratos) para deportistas

Esta es una variante de dieta con pastas, fuerte en carbohidratos y recomendada también para deportistas o personas con gran actividad física.
Dieta para deportistas a base de pastas (carbohidratos)


LUNES (día 1 de la dieta con pastas para deportistas)

DESAYUNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo (se puede tomar la cantidad que se quiera pero intentad no mezclar frutas diferentes)
MEDIA TARDE: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: Crema de verduras y ensalada fría de tallarines de quínoa.
MERIENDA: infusión digestiva y un yogur.
CENA: tortilla de champiñones con verduras estofadas y germinados de alfalfa.
MARTES (día 2 de la dieta con pastas para deportistas)
DESAYUNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo.
MEDIA MAÑANA: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: ensalada de lentejas acompañada de tomates aliñados con aceite de oliva y orégano.
MERIENDA: una infusión digestiva con dos o tres galletas integrales.
CENA: fideos de soja con brotes de bambú y setas con verduras a la plancha.

MIERCOLES (día 3 de la dieta con pastas para deportistas)

DESAUYNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo.
MEDIA MAÑANA: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: Sopa de verduras y ensalada de couscous.
MERIENDA: infusión digestiva y un yogur.
CENA: queso fresco y verduras al vapor.

JUEVES (día 4 de la dieta con pastas para deportistas)
DESAYUNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo.
MEDIA MAÑANA: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: Consomé de verduras y espaguetis con espinacas salteadas con un ajo, pasas y piñones.
MERIENDA: una infusión digestiva con dos o tres galletas integrales.
CENA: Seitan o gluten a la plancha (marinado con zumo de naranja) acompañado de verduras rehogadas.

VIERNES (día 5 de la dieta con pastas para deportistas)

DESAYUNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo.
MEDIA MAÑANA: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: gazpacho (sopa cruda de hortalizas) y ensalada de garbanzos.
MERIENDA: zumo de fruta.
CENA: fideos chinos (de arroz) salteados con verduritas.

SABADO (día 6 de la dieta con pastas para deportistas)
DESAYUNO: Té verde con menta y limón y fruta del tiempo.
MEDIA MAÑANA: un vaso o dos de zumo (jugo) de pomelo.
COMIDA: una sopa de verduras y ensalada fría con espaguetis de quínoa real.
MERIENDA: un yogur.
CENA: tofu con champiñones, ajo y perejil y verduras a la plancha.

Esta dieta de carbohidratos centrada en pastas es ideal para deportistas o para personas con gran actividad física.

Además, si la actividad física es regular o frecuente, siempre es bueno saber qué comer antes de ir al gimnasio.

Las variantes de pastas y fideos que se mencionan en esta dieta por días con pastas para deportistas pueden complementarse con los menúes de comida china, principalmente con fideos de arroz.

Nuevos consejos sobre dietas

Estos consejos y recomendaciones son pertinentes para tomar en consideración durante el seguimiento de cualquier dieta.

• Es fundamental para acompañar la dieta beber abundante líquido (agua, jugos e infusiones) para rehidratar nuestro organismo y facilitar la expulsión de toxinas.
• Por lo general, de postre podemos tomar una infusión digestiva a la que podemos añadir una cucharadita de miel de caña, agave, stevia, melaza o cualquier otro endulzante natural.
• También podemos tomar una manzana asada o al horno aunque en general recomendamos tomar la fruta fuera de las comidas principales.
• Es importante masticar bien cada bocado y tratar de comer lo más relajadamente posible.
• Evitar el televisor, es aconsejable ser lo más consciente de lo que se está haciendo a la hora de comer, y no utilizar la comida como un complemento de la televisión.
• Hay que recordar cada persona tiene un apetito y unas necesidades distintas, por lo que cada dieta será adecuada según la persona.
• Es importante no quedarse con hambre pero tampoco demasiado llenos.
• Cuando hablamos de frutas y verduras no especificamos pero aconsejamos variar al máximo.
• Cuando encontramos la dieta que nos va bien además de perder peso (si lo necesitamos) nos sentiremos con un buen nivel de energía, con un estado de ánimo con menos altibajos (típico en las hipoglucemias), iremos regularmente al baño, haremos una digestión ligera y en general nos sentiremos bien.
• Ese debe de ser nuestro objetivo final.
• El domingo es el día más dificil para las dietas, por lo que es importante tratar de no quedarse en casa para evitar la ansiedad y la angustia oral que llevan a comer.
• Un consejo puede ser salir a dar un paseo o, en todo caso, realizar una tarea poco frecuente, como limpiar, buscar en toda la casa objetos o ropa para regalar, realizar alguna actividad creativa artesanal, realizar tareas de jardinería, etc.
• No asociar el tedio o el tiempo libre con la elaboración de comida.
• La comida tiene un aspecto fundamental para nuestro organismo que es meramente biológico, las necesidades humanas son sociales, intentemos tener algún vuelo mayor, creatividad y mejorar nuestras relaciones, prácticas y deseos más específicamente humanos.

Consejos para las dietas

• A la hora de seguir una dieta, no nos cansamos de decirlo, hay que ser muy cuidadoso.
• Es importante tener MUCHA precaución con las dietas que NO SON COMPLETAS, como la dieta Atkins o las dietas disociadas en general y todo tipo de monodieta.
• Atemás es importante no repetir la dieta en seguida, sino dejar pasar un tiempo prudencial.
• Muchas personas ante resultados efectivos en un plazo relativamente corto se dejan llevar por el impulso de seguir ALIMENTANDOSE MAL, o sea de manera incompleta durante largos periodos.
• Las consecuencias de esto son siempre negativas, y pueden ser nefastas, y llevar además a un fracaso total de la dieta.
• Es importante saber recurrir a un PROFESIONAL ante cada duda, preferentemente personas que hayan pasado por una universidad y se especializen en nutrición o sean médicos.
• Las dietas estandarizadas no siempre son buenas para todos, en realidad, cada persona puede necesitar una variante propia, específica de acuerdo con sus necesidades, hábitos de vida, edad, etcétera.
• Siermpre es necesario complementar toda dieta con una modificación de hábitos que ayuden a reducir la ansiedad y a que el cuerpo se desintoxique y trabaje mejor.
• O sea, es necesario realizar actividad física, aunque sea caminar, de a poco pero con voluntad y persistencia.
• Una consecuencia excelente de ello es que mejorará nuestra calidad de vida en lo inmediato -uno se siente mejor luego del ejercicio, y baja más rápidamente de peso- y en el largo plazo mejora la salud, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y muchas otras.

Alimentos nutricios para deportistas y quienes hacen ejercicio

Esta es una lista de los alimentos necesarios en toda dieta para deportistas, explicados según su poder energético y su capacidad nutricional, una información importante para todos aquellos que desarrollan gran actividad física y desean mejorar su rendimiento con una alimentación equilibrada y sana.

Es vital asimismo saber qué alimentos deben consumirse antes de la práctica física y cuáles después.

• PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y de vitaminas. Se considera un alimento insustituible en la alimentación de los deportistas. El pan integral es el más adecuado y además se puede aumentar su valor en proteínas, vitaminas y minerales, si contienen distintos tipos de cereales o si se mezcla con semillas de girasol, soja o sésamo.
• PATATAS: es una alimento fácilmente digerible y saciador. Se recomienda consumirlas hervidas con piel y poco agua. Si su preparación requiere grasa, por ejemplo fritas, salteadas o en tortilla, no son recomendables.
• PASTA: las pastas integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitaminas y minerales. Son un alimento de elección para los deportistas.
• GALLETAS Y PASTELERíA: son fuente de hidratos de carbono y grasas. Son adecuadas para tomar entre comidas principales. Las galletas, pastas, pasteles rellenos de crema o nata, se deben evitar durante los entrenamientos y las pruebas, debido a su alto contenido en grasas.
• VERDURAS: son indispensables en la dieta de los deportistas, por su riqueza en vitaminas, minerales y fibra. Se deben elegir verduras frescas o ultracongeladas.
• LEGUMBRES: son ricas en proteínas, lípidos e hidratos de carbono, además de en vitaminas y minerales. Su digestibilidad mejora mucho con una buena masticación. No están recomendadas en momentos anteriores al deporte porque son muy flatulentas.
• FRUTA: son una fuente esencial de vitaminas y minerales. Sacian rápidamente la sed por su alto contenido en agua. Se aconseja tomar en la práctica deportiva de larga duración: esquí de fondo, montañismo, ciclismo, etc.
• AZUCAR BLANCO: es sacarosa y tiene un alto poder edulcorante, aporta energía de una manera muy rápida pero su rapidez de metabolización puede ocasionar la aparición de hipoglucemias. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña o por fructosa.
• FRUCTOSA: está presente en muchas frutas, tiene un alto poder edulcorante. Se emplea en las dietas para diabéticos por su menor índice glucémico.
• EDULCORANTES ARTIFICIALES:sacarina, ciclamato y aspartamo, no contienen carbohidratos ni energía.
• MIEL: es una mezcla de glucosa, fructosa, minerales y sustancias aromáticas. Los glúcidos que la componen son de absorción rápida, por lo que se aconseja tomar en pequeñas dosis, zumos endulzados con miel, rebanadas de pan con miel, etc. Actúan como inyecciones de energía unos 30 minutos antes de la prueba.
• FRUTOS SECOS: aportan proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos. Constituyen un alimento de alto valor nutritivo. Se pueden tomar crudos o tostados.
• CHOCOLATE: rico en grasas y azúcares, aporta mucha energía y se digiere muy bien. Algunos planes alimentarios, como la Dieta Atkins tienen en su protocolo recetas de productos con chocolate que suelen funcionar muy bien.
• LECHE: aporta vitaminas, minerales como el calcio y el fósforo, proteínas, ácido fólico, etc. Es un alimento imprescindible en la dieta del deportistas y puede ser tomado en cualquiera de sus formas. Se recomienda tomarla en pequeñas cantidades y se puede acompañar de galletas, pan, o alguna tostada.
• CEREALES: procedentes de maíz, arroz, avena, trigo, etc. Constituyen una dieta altamente energética y completa en el aspecto nutricional. Tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, además de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
• GERMEN DE CEREALES: tiene un elevado valor nutritivo y aseguran un aporte adecuado de potasio-magnesio-vitamina E. El germen de triog es un aderezo para ensaladas y legumbres.
• ARROZ: es preferible elegir el arroz integral que el refinado, constituye una fuente muy importante de hidratos de carbono de absorción lenta y posee una gran cantidad de proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerales y fibra.
• CARNE: contienen proteínas de alto valor biológico, vitaminas, etc.
• PESCADO: alimento rico en proteínas y fácilmente digerible. Las sardinas y el atún en aceite, por ejemplo, tienen gran cantidad de proteínas y lípidos, en su composición.
• HUEVOS: son un alimento con un alto valor proteico y de fácil digestión. No tienen casi carbohidratos pero sí son ricos en lípidos.

Las personas que realizan actividad física intensa o desean ganar masa muscular luego del ejercicio intenso o de musculación pueden encontar de utilidad también esta información.

MODELO DE DIETA PARA DIABETICOS

• Este es un modelo o una base alimenticia para aquellas personas diabéticas que necesitan adelgazar.
• Es sólo un modelo (más adelante presentaremos otros alternativos) pero que puede ser de utilidad y puede complementar un régimen de adelgazamiento para diabéticos.

AL LEVANTARSE

• Zumo de naranja o de limón.

DESAYUNO

• Fruta fresca con copos de un cereal.

ALMUERZO

• Gran ensalada cruda, con muchas hojas verdes, tomates,zanahorias, rábanos y cebolla, como primer plato.
• Segundo plato: hortalizas rehogadas ococidas.
• Postre: una manzana y yogur natural o cuajada.

CENA

• Ensalada cruda con nueces, avellanas o almendras, como primerplato.
• Sémola de cereales integrales, como segundo plato.

Si usted padece diabetes, sabiendo qué debe comer un diabético podrá realizar variantes adecuadas a su gusto de este modelo de dieta para diabéticos.

Dieta para diabéticos

Esta es una dieta especialmente indicada para personas con diabetes que necesitan bajar de peso. Es muy equilibrada y recomendada por los especialistas.

DESAYUNO

Alternativa 1:
Un vaso de leche descremada 20, una tostada de pan untada con queso blanco desnatado (desgrasado), o mermelada dietética.

Alternativa 2:
Una fruta, más 2 yogures descremados. Café, o te con edulcorante.

ALMUERZO

Alternativa 1:
Pescado (cantidad ilimitada) con ensalada.

Alternativa 2:
Carne magra (sin grasa) con un tomate.

Alternativa 3:
Mariscos a su gusto. Una patata (papa) hervida.

Alternativa 4:
Un plato pequeño de arroz integraL con mariscos, o pollo, o pescado.

Alternativa 5:
Un cuarto de pollo con ensalada.

MERIENDA

Un licuado de frutas con jugo de naranjas, o agua. Un yogur diet,

CENA

Alternativa 1:
Verduras combinadas a su gusto, en cantidades libres.

Alternativa 2:
Champigñones (hongos, o setas) con una berenjenas fileteadas y cortadas finitas, cocinadas a la plancha.

Alternativa 3:
soufle de verduras y 2 claras de huevo, cocinado al horno.

Antes de acostarse, en caso de inyectarse insulina:Un vaso de de leche descremada, o 2 mnazanas, o naranjas

Bebidas naturales desintoxicantes para eliminar toxinas o resaca del organismo

Estas recomendaciones son indicadas para la eliminación rápida de las toxinas del cuerpo.

INSTRUCCIONES

• Preparar las siguientes bebidas para el día.
• Estas, además de su papel eliminadoras de las toxinas proporcionarán mucha energía para el cuerpo.

PRIMERO

• 1/2 libra de manzanas peladas y sin el corazón; 1 pulgada de jengibre fresco y pelado; 2 zanahorias.
• Se colocan en el extractor de jugos y se tomafresco.

SEGUNDO

• 5 tallos de apio con las hojas; 1 pulgada de jengibre fresco y pelado; 1 cda de miel de abeja, 1 taza de agua mineral.
• Se colocan el jengibre y el apio en el extractor de jugos y luego se mezcla el jugo con el agua mineral y la miel de abeja.

TERCERO

• 1 naranja; 1 cda de jugo de arándanos; 1 taza de agua mineral.
• Se extrae el jugo en el extractor de jugos y se mezclan con el agua mineral.
• Jugo de 2 limones, mezclarlo con 1 cda de miel de abeja en una vaso de agua purificada.

Y listo, electrolitos, minerales y muchos micronutrientes conforman un batallón que combatirá lo que las células no utilizan ayudando a eliminar las toxinas del organismo y a combatir la resaca después de una noche de francachela.

La CELIAQUIA o ENFERMEDAD CELIACA

¿Qué es la celiaquía, la enfermedad de quienes no pueden consumir gluten?

• La enfermedad celíaca es una intolerancia permanente al gluten.
• El gluten es una proteína presente en los cereales como trigo, cebada, centeno, avena y triticale capaz de provocar una lesión grave de la mucosa intestinal.
• Se estima una prevalencia aproximada de 1 caso por cada 200-300 nacidos vivos.
• La celiaquía o enfermedad celíaca puede presentarse a cualquier edad y sus manifestaciones clínicas pueden ser muy variables de un individuo a otro.
• Los principales de estos síntomas son: diarrea, malnutrición, retraso del crecimiento, rechazo del alimento, distensión abdominal, alteraciones en el carácter, etc.
• Cuanto menor sea la edad del individuo, más importantes serán los síntomas.
• Por el contrario, cuando una persona crece, el intestino también crece y esto permite que ciertos celíacos ingieran algo de gluten sin que por ello manifiesten esta sintomatología ya que son capaces de absorber los nutrientes suficientes en el resto de intestino que no se ha lesionado.
• Por tanto, en algunos casos los síntomas pueden ser mínimos o incluso no producir ninguna alteración (formas asintomáticas).
• Dado que la principal característica de esta enfermedad es la lesión intestinal, la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica exige para establecer el diagnóstico la realización de al menos una biopsia intestinal.
• También suele utilizarse como ayuda en el diagnóstico la determinación de anticuerpos antigliadina, antiendomisio y antitransglutaminasa.
• Una vez establecido el diagnóstico, el único tratamiento existente hasta el momento, es la realización y mantenimiento durante toda la vida de una dieta exenta en gluten, consiguiendo así una total reparación de la lesión intestinal.

Qué alimentos no contienen gluten y los puede comer un celíaco

Para quienes padecen celiaquía o enfermedad celíaca, poder saber qué alimentos se pueden comer con tranquilidad estando seguros de que no tienen gluten es una necesidad de primer orden para su salud.
En ese sentido, brindamos una breve lista de recomendaciones sobre cómo debe alimentarse un celíaco y de cuáles son los alimentos permitidos.

• No debe iniciarse en ningún caso una dieta sin gluten, sin haber realizado previamente una biopsia intestinal que establezca el diagnóstico de enfermedad celíaca.
• Una vez que la persona ha sido diagnosticada como celíaca, debe seguir una dieta exenta en gluten durante toda la vida.
• La ingestión de pequeñas cantidades de gluten puede producir lesión, aunque a veces no aparezcan síntomas clínicos.
• La dieta consiste en la eliminación total de cualquier producto que contenga TRIGO, AVENA, CENTENO, CEBADA O TRITICALE, y/o productos derivados estandar de los mismos: almidón, harina, pastas alimenticias, panes, etc.
• Se debe optar por las harinas, pastas y panes que no contienen gluten.
• El celíaco puede tomar todos aquellos alimentos naturales que no contengan gluten en su origen: carnes, pescados, huevos, leche, cereales sin gluten (ARROZ y MAíZ), legumbres, frutas, tubérculos, hortalizas, verduras, azúcar y grasas comestibles.
• Hoy en día, la lectura de la etiqueta de un producto manufacturado, no es una garantía de que el alimento no contenga gluten.
• De todos modos, es conveniente leer siempre las etiquetas de los productos que se van a adquirir.
• En caso de dudas, NO CONSUMA EL PRODUCTO.

• La Federación Española de Asociaciones de Celíacos de España (F.A.C.E.) al igual que la mayoría de las Asociaciones de Celíacos de las diferentes Comunidades (Anexo I), disponen de listas de alimentos comerciales según su contenido o no en gluten que actualizan periódicamente.
• Como norma general, deben eliminarse de la dieta todos los productos que no estén etiquetados: a granel, artesanales, etc.
• No se deben freír alimentos sin gluten en aceites donde previamente se hayan freído otros alimentos que sí contienen gluten.
• Recuerde comer respetando cuidadosamente su dieta consumiendo pan de maíz y no lo compre fuera de las panaderías supervisadas por las asociaciones de celíacos. 

El GLUTEN y los alimentos

Tabla de alimentos según la presencia o la ausencia de gluten.

ALIMENTOS CON GLUTEN:

• Pan y harinas de trigo, cebada, centeno, avena o triticale.
• Bollos, pasteles, tartas y demás productos de pastelería.
• Galletas, bizcochos y productos de reposteria.
• Pastas italianas (fideos, macarrones, tallarines, etc.) y sémola de trigo.
• Leches y bebidas malteadas.
• Bebidas destiladas o fermentadas a partir de cereales: cerveza, whisky, agua de cebada, algunos licores.
• Productos manufacturados en los que entre en su composición cualquiera de las harinas citadas y en cualquiera de sus formas: almidones, almidones modificados, féculas, harinas y proteínas.

ALIMENTOS QUE PUEDEN CONTENER GLUTEN
Estos alimentos pueden tener o no gluten entre sus componentes, por lo que se aconseja fijarse en el empaque correspondiente si lo poseen.

• Embutidos: choped, mortadela, chorizo, morcilla, etc.
• Quesos fundidos de sabores.
• Patés diversos.
• Conservas de carnes.
• Conservas de pescados con distintas salsas.
• Caramelos y gominolas.
• Sucedáneos de café y otras bebidas de máquina.
• Frutos secos tostados con sal.
• Helados.
• Sucedáneos de chocolate.
• Colorante alimentario.

ALIMENTOS SIN GLUTEN

• Leche y derivados: quesos, requesón, nata, yogures naturales y de sabores y cuajada.
• Todo tipo de carnes y vísceras frescas, congeladas y en conserva al natural, cecina, jamón serrano y cocido de calidad extra.
• Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos y pescados y mariscos en conserva al natural o en aceite.
• Huevos.
• Verduras, hortalizas y tubérculos.
• Frutas.
• Arroz, maíz y tapioca así como sus derivados.
• Todo tipo de legumbres.
• Azucar y miel.
• Aceites, mantequillas.
• Café en grano o molido, infusiones y refrescos.
• Toda clase de vinos y bebidas espumosas.
• Frutos secos naturales y fritos (con o sin sal).
• Sal, vinagre de vino, especias en rama y grano y todas las naturales.

Cómo combatir las estrías hidratando la piel

Quienes han tenido o tienen estrías conocen la necesidad de un tratamiento que revierta una situación que tanto puede afectarnos desde el punto de vista estético, además del orgánico.

Sin embargo, el hecho de que nuestra piel de las piernas, abdomen o senos presente el característico acanalado que muestran las estrías no hay que tomarlo como algo distinto de lo que es, ya que las tenemos muchísimas mujeres de cualquier rango social e incluso famosas.
Es, en definitiva, un problema de la salud de naturaleza dermatológica.

Cómo combatirlas mediante un tratamiento basado en la hidratación de la piel

La piel debe ser hidratada convenientemente como una manera efectiva de evitar la proliferación de las estrías.

• LO PRINCIPAL: como tratamiento antiestrías es que no se olvide de comer de manera sana y con el necesario aporte de energía y nutricional por parte de alimentos adecuados, beber suficiente líquido y hacer ejercicios físicos regulramente para tener una piel sana.
• LO MEJOR ante un estriado avanzado es emplear cremas hechas con vitaminas como la A, B, C, D y E que tienen una acción protectora e hidratante. Extractos placentarios, ácido hialurónico, colágeno y elastina han probado su eficacia en miles de casos tratados.
• A nueve onzas de aceite de almendras añádale 10 gotitas de los aceites de esencias.
• Otros aceites esenciales que ayudan a hidratar son los de lavanda, naranja y geranio.
• Recuerde usarlos con un aceite base.
• Debe tratar de mantener hidratada la piel, porque será más proclive a padecer a estrías si se mantiene seca.
• También, se debe de beber suficiente agua a lo largo del el día.
• Los aceites esenciales de lavanda y similares ayudan a la piel a ser más elástica.
• Recuerde que ese tipo de aceites nunca se aplican directamente sobre la piel.

Al igual que otras enfermedades de la piel, y relacionadas como el típico problema de la celulitis,  el problema de las uñas quebradizas, la presencia de estrías puede ser objeto de un tratamiento adecuado con el correspondiente diagnóstico de un especialista.

Consejos para combatir las estrías

Como combatir las estrías en la piel

• En la actualidad, el problema de las estrías está afectando incluso a los niños que tienden a engordar muy rápido, ya que no tienen la altura suficiente para repartir el exceso de comida y grasa en su cuerpo.
• Cuando las estrías son superficiales presentan un color rojo, entonces es el momento de someterse a un tratamiento inmediato, porque es posible que las fibras cutáneas puedan repararse.
• Al mismo tiempo, él o la paciente deberá bajar de peso con la mayor brevedad posible para ayudar a la piel a volver a su lugar original.
• Evite en su dieta las grasas, aceites, pan blanco, bizcochos, arroz blanco y frijoles.
• En fases avanzadas de la enfermedad es muy difícil el manejo de las estrías.
• Lo único que se puede hacer es usar cremas o pomadas que las desvanezcan.
• Por eso es necesario tomar medidas preventivas.
• Es importante que los pacientes no se dejen engañar por los anuncios de la televisión donde se promueven productos caros de los cuales no se ha probado su eficacia.
• Es mejor usar las pomadas o cremas de la farmacia que se obtienen sin receta médica; pero sobre todo, se debe cuidar la dieta.
• Y si realmente quieren un tratamiento efectivo, tendrían que pensar en la cirugía plástica o rayos láser.
• La doctora sugiere utilizar una faja para las mujeres que tienen estrías debido a un embarazo.
• Eso evitará colgamientos de la carne y que se hagan más grandes las rupturas de la piel.
• Si se notan llagas en la cicatriz o cambian a un color oscuro se debe visitar al doctor de inmediato, podría ser un mal del sistema inmunológico o si son manchas muy oscuras podría tratarse de cáncer.

COMO COMBATIR LAS ESTRIAS

CONSEJOS PARA COMBATIR LAS ESTRIAS

• Mantener una buen tono muscular, que proteja las distensiones de la piel.
• Llevar una alimentación equilibrada, conservando un alto contenido proteico.
• Usar siempre un buen sostén, que evite el estiramiento de la piel de los pechos.
• Evitar las alzas bruscas de peso.
• Beber abundante agua.
• Humectar la piel diariamente, para conservar su elasticidad.

Pero si estos consejos los supimos recién ahora, y lamentablemente ya tenemos estrías, lo único que podemos hacer contra ellas es atenuarlas.

• Nunca se podrán borrar por completo.
• El tratamiento es a base de cremas y lociones, elaboradas con principios activos que estimulan la formación de fibras colágenas nuevas (ácido retinoico, ácido glicólico y vitamina C).
• También está la alternativa del láser, que permite eliminar la coloración rojiza inicial, volviéndolas más nacaradas.
• Evite rupturas de su piel usando productos hidratantes y no aumentando de peso súbitamente y con una limentacion sana.
• En el 90% de las mujeres embarazadas se presentan estrías, independientemente de su edad.
• Las zonas más afectadas son el pecho, el vientre, los muslos y las caderas, y en menor medida glúteos, axilas y hombros.
• El aumento de la producción de estrógenos dificulta la capacidad de regeneración de tejidos y provoca que las fibras elásticas de la piel se rompan con más facilidad.
• La falta de hidratación, el exceso de nutrientes y la tensión a la que se ve sometida la piel por el aumento de peso son las principales causas.
• Las estrías no desaparecen después del embarazo, por eso es mejor prevenirlas antes de que aparezcan o comenzar a tratarlas en las primeras fases de su formación, cuando todavía son de color rosáceo.
• De las estrías pocas mujeres se salvan.
• De hecho, algunas investigaciones han comprobado que más del 50% de las embarazadas las padece.
• Pero no es exclusividad de nada más que el llamado “sexo débil”, también los niños que se vuelven obesos rápidamente encuentran esas cicatrices en su piel y lo mismo suele pasar con los hombres.
• Las estrías son uno de los defectos de la piel que más preocupa a la población porque no tienen cura, de ahí la importancia de tomar las medidas necesarias para evitarlas.
• Las cremas y pomadas sólo son soluciones parciales, pues nunca llegan a borrarlas.
• Sólo la cirugía plástica u otros tratamientos un poco menos invasivos, como la microdermabración o los rayos láser consiguen resultados más visibles.
• Comúnmente, las estrías son generadas por embarazos y ése es el ejemplo ideal para explicar las causas de su aparición.
• El estiramiento de la piel del abdomen produce, en muchos casos, la ruptura de sus tejidos.
• Ese delicado órgano está formado por fibras en forma de malla y cuenta con otras sustancias que la fortalecen, como la elastina, que produce la elasticidad de la piel y el colágeno que le brinda firmeza.
• Si el estiramiento es muy brusco y rápido o si hay deficiencia de esas sustancias se corre el riesgo de que la piel sufra rupturas internas y externas.
• Además de la obesidad o los embarazos existen otros factores como los genéticos, algunas enfermedades o cambios hormonales.
• Sin duda, se registran más casos en embarazadas, adolescentes y en mujeres que han llegado a la menopausia.

Estrías, salud de la piel y buena alimentación

Las estrías, la alimentación y la salud de la piel

• Al contrario de lo que ocurre con otros trastornos de la piel -como la celulitis, por ejemplo- las estrías tienden a hacerse más evidentes en verano, cuando nuestro cuerpo está bronceado por el sol.
• Su formación ocurre por la ruptura de las fibras colágenas y elásticas, ubicadas en la capa media de la piel.
• Inicialmente se presentan como líneas rojizas, violáceas o rosadas, y cuando ya son más antiguas adquieren un color blanco.
• Y a pesar de que continuamente se dice que los repentinos cambios de peso son los principales responsables de su aparición, también cabe mencionar otros factores.
• Existe una predisposición genética, que provoca una mayor susceptibilidad a factores debilitantes.
• En la gran mayoría de los casos, las estrías se ven asociadas a cambios hormonales, que pueden ser fisiológicos -como la pubertad y el embarazo-, patológicos -por enfermedades como el Síndrome de Cushing-, o debidos a la administración de corticoides orales y/o tópicos de alta potencia, durante un tiempo prolongado.
• La distensión excesiva de la piel, producida por el embarazo o el levantamiento de pesas, es otro factor de consideración.
• Y si bien es habitual observar estrías en la piel de las mujeres, los hombres no están libres de padecerlas.
• En el caso de las mujeres se ubican preferentemente en las caderas, cara interna de los muslos, mamas y -después del embarazo- en la zona periumbilical.
• En los hombres se presentan en la parte baja de la espalda, cara interna de los brazos, muslos y rodillas

Qué comer para evitar las odiosas estrías

Huevos y pollo, que son ricos en proteínas, e ideales para prevenir las estrías.
Pescado y pavo: dado que este tipo de carnes blancas contienen una gran cantidad de zinc, ayudando a mantener la elasticidad en la piel y también favorece la reparación de la heridas en la piel. 
Zanahorias y cítricos: puesto que estos vegetales contienen vitamina C, que como te contamos anteriormente estimulan la producción de colágeno.
Soja: ocurre que la soja también es buena para mejorar el aspecto de la piel y darle más elasticidad.
Palta: es una fuente importante de vitaminas E y A.
Nueces: porque son ricas en Zinc. 
Lácteos: puesto que son ricos en vitaminas E, que regenera la C; y A, fundamentales para el desarrollo de las células de la piel. 
Agua pues, ayuda a mantener los niveles de colágeno adecuados..

Dietas y alimentos para combatir la celulitis

TIPS PARA LAS DIETAS CONTRA LA CELULITIS

• Una dieta anticelulitis debe ser baja en grasas saturadas (es fundamental evitar las carnes grasas, mantequilla, embutidos) y en azúcares simples, de absorción rápida (pasteles, dulces, chocolate, azúcar, miel).
• Si padeces esta antiestética molestia no tomes más de dos piezas de fruta al día.
• El principal azúcar que contiene la fruta (fructosa) se transforma muy fácilmente en grasa y pasa a engrosar tu celulitis.
• Las verduras, las hortalizas y los alimentos ricos en hierro deben ser la base de tu alimentación.
• Toma alimentos ricos en hierro: carne magra, pescado, marisco, legumbres.
• La falta de hierro favorece la aparición de celulitis y dificulta mucho más su eliminación.
• Por otro lado, debes intentar no retener líquidos.
• Para ello, reduce o evita la sal.
• Para que tus platos no resulten sosos, condiméntalos con zumo de limón, perejil y otras hierbas aromáticas.
• Sigue una dieta diurética rica en potasio (endivias, berenjenas, frutos secos, setas, plátanos, levadura de cerveza, frutas) y toma infusiones que te ayuden a eliminar líquido, como el té verde o la salvia, un gran aliado para la mujer.
• Toma también todo tipo de productos integrales (arroz, pasta, cereales), que absorben y eliminan toxinas y además evitan el estreñimiento, otro enemigo para la celulitis.
• La leche es un alimento que en exceso tampoco resulta apropiado.
• Contiene azúcares de absorción rápida que favorecen la aparición de la "piel de naranja".
• Puedes tomarla con moderación o sustituirla por leche de soja.
• De todas formas, no debes dejar de tomar lácteos, preferiblemente desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.

Ejercicios contra la CELULITIS

LA ACTIVIDAD FISICA ANTICELULITIS

• Además de una buena dieta es importante hacer ejercicio para activar la circulación de tus piernas.
• Caminar, montar en bicicleta y hacer footing son actividades muy recomendables, además de tonificar de muslos y caderas.
• Los ejercicios de tonificación y musculación con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar la celulitis.
• Los masajes también son beneficiosos contra la celulitis.
• En cuanto a la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas, ya que impiden una buena circulación y favorecen la retención de líquido en los muslos.
• Los alimentos que combaten la celulitis comparten dos atributos: pocas calorías y excelentes propiedades diuréticas.
• La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja.
• El kiwi y su arsenal de vitamina C alivia el estrés; además, tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico.
• La piña no tiene rival; ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos, elimina toxinas y líquidos retenidos, es antiinflamatoria...
• El pomelo funciona como un purificador; en ayunas media hora antes del desayuno acaba con las toxinas nocturnas.
• El hinojo es superdiurético y contiene dones similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales.
• El apio planta cara al estrés y la ansiedad con su efecto calmante.
• La zanahoria oficia como el mano de la piel por su alto índice en betacarotenos. Procure tomarla rayada en ensalada y cruda entre comidas.
  

Consejos para evitar la CELULITIS

CONSEJOS PARA EVITAR LA CELULITIS


CAFE

• Modere extremadamente su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, gaseosa cola).

ALCOHOL

• El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.
• Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres.
  1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino
  

GRASAS SATURADAS

• Mantenga una dieta baja en grasa saturada.
• La grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos.
• Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados.
  Incluya suficiente fibra en su dieta.

FRUTAS Y VEGETALES

• Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales.
• 1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
  

AZUCAR Y HARINAS REFINADAS

• Controle el consumo de azúcar y “harinas refinadas” * Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías.
• Prefiera las opciones integrales: pan integral, arroz, integral, pasta integral.

MAS CONSEJOS ANTI CELULITIS

• Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes.
• Entre más natural sea su alimentación mejor.
• Deje de fumar.
• Realice ejercicio regular
• Haga el ejercicio parte de su rutina diaria.
• Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.
• No deje que el estrés le controle.
• Haga de la relajación una parte de su rutina diaria.
• Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.

Origen de la CELULITIS

¿Cómo se origina la celulitis?

• Durante algunas etapas de la vida, como la pubertad o el embarazo, y también el uso de anticonceptivos suponen un exceso de estrógenos que suele derivar en el surgimiento de la celulitis.
• Ocurre que el exceso de estrógenos vuelve frágiles y porosos los vasos sanguíneos y con ello se estimula la acumulación de líquidos y toxinas en los tejidos, lo que lleva al surgimiento de este problema tan desagradable para las mujeres.
• Los problemas digestivos también cumplen un papel muy importante en el surgimiento de la celulitis, ya que reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales de desecho difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas críticas del cuerpo.
• También contribuyen a su desarrollo la respiración insuficiente, el estreñimiento, los problemas hepáticos y una circulación defectuosa, porque la celulitis se instala con más facilidad sobre tejidos poco irrigados.
• Nuestro estilo de vida ejerce un rol muy importante en el origen de la celulitis.
• Frente a una dieta abierta a todos los nutrientes básicos en su justa medida, la mala alimentación se impone y con ella la celulitis.

CONSEJOS

• Es muy importante usar prendas amplias y de tejidos naturales que dejen a la piel transpirar.
• Si su trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar su efectos.
• El tabaco es candidato de lujo para caer en sus garras.
• El humo deteriora la microcirculación, que a través de los capilares lleva nutrientes y oxígeno a las células.
• El estrés puede ser determinante en la propagación del proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan la producción de hormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de toxinas en los tejidos.
• La peor medida anticelulítica es convertir la cena en la comida más importante y fuerte del día.

LA DIETA EROTICA

La dieta erótica de los adolescentes es una de las dietas eróticas, que en el nuevo paradigma de combinar la mejor calidad de vida, con ejercicio y activdad física con la buena alimentación, hace hincapié en la buena combinación la sensualidad con la dieta.
Esta versión es la versión adolescente o de la dieta que combina sexo.
NOTA: la dieta requiere la práctica del sexo todos los días, combinada con alguna actividad aeróbica, como caminatas, aerobics, etc.

DESAYUNO

• Café con leche. Puede reemplazarse por te con leche.


• Se puede tomar un vaso de jugo.


• Tres tostadas con mermelada diet o queso bajo en calorias. Puede reemplazarse por una barra de cereal.

Antes o despues del desayuno pero siempre antes del almuerzo es el momento para disfrutar del buen sexo.

ALMUERZO

• Poción de pollo. Una vez a la semana pescado.


• Arroz integral con vegetales salteados, salsa de soja o Ketchup.


• Puede usarse queso rallado con moderación.


• El arroz puede reemplazarse por puré de papa o de calabaza o de ambos.

MERIENDA

• Un yoghurcito, dos o tres tostadas o una fruta.


• Puede reemplazarse por barra de cereal si no se comió en el desayuno una de ellas.

Antes de la cena se debe procurar encontrar el momento para el mejor despliegue sexual del día.
IMPORTANTE: La dieta erótica adolescente requiere, en el caso de la mujer, se procurará que tenga un papel muy activo a fin de asegurarse una adecuada quema placentera de calorías. Si se puede, se debe prolongar el momento del sexo todo lo posible, posponiendo la cena todo lo que sea necesario.

CENA

• Porción moderada a chica de tarta de verduras.


• Reemplazos: ensalada primavera, ensalada Wendy, Pollo o pescado sin repetir.


• Otra alternativa es comer dos empanadas de verduras sin queso.

Antes de dormir: no es necesario tener relaciones sexuales nuevamente. Pero si ocurre tanto mejor para la dieta y para el disfrute en pareja.

• Aquí, la mujer podrá adoptar un rol más pasivo, quedando librada al pleno disfrute del los sentidos, segura de contar con un buen balance nutricional y mucho placer.


• La dieta del sexo adolescente se plantea una mejora en la calidad de vida combinando los aspectos sociales o relacionales (Sexo) con los individuales.


• De esta manera, la persona no queda librada a su interioridad, a su propia conciencia individual, quedando apoyada por la vida y la relación con los demás.

La energia de los alimentos

La energía de los alimentos se conoce como unidades theta (la letra te griega), las cuales dentro de nuestro organismo se convierten en carga eléctrica que pasa a lo largo de todo el cuerpo y nos hace estar sanos.

• La alimentación es el medio más común de introducir energía en nuestro cuerpo.


• Todo, desde el aire hasta el agua, nos da energía.


• Ahora bien estas unidades tienen diferentes frecuencias vibratorias y longitudes de onda que dependen del tipo de alimento.


• La energía de cada alimento varía y se le ha asignado un color para identificarla.

LA ENERGIA TERMICA (color rojo)

• En este grupo encontramos los alimentos que tienen proteínas de origen animal, el azúcar y el alcohol.


• Los lácteos, la carne (de cerdo, res, pollo y cordero), el pescado y los mariscos se ubican dentro de esta clasificación.


• Los órganos que este tipo de energía electrifica son: el bazo, la boca, el corazón, el pene, el plasma sanguíneo, el recto, el sistema circulatorio, el sistema muscular, la vagina, y el cérvix, entre otros.

LA ENERGIA CINETICA (color verde)

• Los alimentos que son fuente de la energía cinética son los vegetales verdes (aguacate, brocoli, alcachofas, espinacas, lechuga, pepino, pimiento verde, etc.) y las partes corporales que se ven influidas por este grupo son: el ano, el oído, la próstata, los riñones, el sistema linfático, el sitema nervioso, los supra renales, los testículos, la vejiga, la uretra, por mencionar algunos.

LA ENERGIA NEUTRA (color blanco)

• En este caso, los alimentos que pertenecen a este conjunto son los cereales y las harinas, entre los cuales ubicamos el arroz, la avena, el centeno, las pastas, el pan blanco e integral, y los pasteles.


• Los órganos electrificados son: los bronquios, la faringe, las membranas serosas, el pancreas, los pulmones, el sistema óseo, el sistema nervioso, el sistema linfático, y la tráquea, entre otros.

LA ENERGIA LUMINICA(color azul)

• A este grupo, pertenecen las frutas frescas o deshidratadas tales como el albaricoque, la cereza, la ciruela, la mandarina, la manzana, el melón, el melocotón, la pera, la papaya, la naranja, la uva, el plátano.


• Este grupo electrifica el hipotálamo, los tendones, los ligamentos, el sitema óptico y otros.

LA ENERGIA ELECTROSTATICA(color naranja)

• Aquí se localizan alimentos como los vegetales no verdes, entre los que podemos mencionar: la col morada, la coliflor, los espárragos, la papa (patata), la zanahoria, etc.


• Las partes del organismo beneficiadas con esta energía son el endometrio, las mucosas, el área límbica y las moléculas de ARN.

LA ENERGIA PULSANTE(color violeta)

• Los alimentos que pertenecen a este grupo se conocen como oleaginosas, es decir la almendra, la avellana, el cacahuate, la nuez, el piñón, el pistacho, entre otras, además del yogur, la miel, el café y el chocolate.


• Estos alimentos influyen en las moléculas ADN, los núcleos del hipotálamo, de la cromatina, la piel y los retículos locales de las faneras.