Dieta anticelulitis, modelo de un día

Presentamos otra dieta anticelulitis para tener el mejor cuerpo y controlar la celulitis.

Como siempre, recordamos que para no tener celulitis la dieta debe ser complementada con ejercicios físicos, evitar el sedentarismo y el tabaco.

DIETA ANTICELULITIS, MODELO DIARIO

AL LEVANTARSE 100ml de jugo de uva envasado 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO 1/2 Taza de frijoles de la olla más caldo a gusto 1 tortilla de maíz tostada al comal 1/4 de aguacate medianoagua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

A MEDIA MAÑANA 150ml de yogur normal de sabores

COMIDA 90g de res, pescado, mariscos, o pollo Mínimo 1 taza de verduras crudas 1 tortilla de maíz tostada al comal 1 taza de cóctel de frutas Agua simple, de jamaica o 1 limón, té o café sin azúcar a según necesidad.

A MEDIA TARDE 1 tamal de dulce de 60g

CENA Enfrijoladas:1/2 taza de frijoles de la olla licuados, 2 tortillas de maíz blandas, 30g de queso fresco light, bajo en grasa, 1 cucharada sopera de crema agria

ANTES DE DORMIR 100ml de jugo de uva envasado 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Si se desea controlar la celulitis y mantener en buenas condiciones la piel, esta dieta anticelulitis y la actividad física le serán de gran utilidad.

Dietas y alimentos para combatir la celulitis

TIPS PARA LAS DIETAS CONTRA LA CELULITIS

• Una dieta anticelulitis debe ser baja en grasas saturadas (es fundamental evitar las carnes grasas, mantequilla, embutidos) y en azúcares simples, de absorción rápida (pasteles, dulces, chocolate, azúcar, miel).
• Si padeces esta antiestética molestia no tomes más de dos piezas de fruta al día.
• El principal azúcar que contiene la fruta (fructosa) se transforma muy fácilmente en grasa y pasa a engrosar tu celulitis.
• Las verduras, las hortalizas y los alimentos ricos en hierro deben ser la base de tu alimentación.
• Toma alimentos ricos en hierro: carne magra, pescado, marisco, legumbres.
• La falta de hierro favorece la aparición de celulitis y dificulta mucho más su eliminación.
• Por otro lado, debes intentar no retener líquidos.
• Para ello, reduce o evita la sal.
• Para que tus platos no resulten sosos, condiméntalos con zumo de limón, perejil y otras hierbas aromáticas.
• Sigue una dieta diurética rica en potasio (endivias, berenjenas, frutos secos, setas, plátanos, levadura de cerveza, frutas) y toma infusiones que te ayuden a eliminar líquido, como el té verde o la salvia, un gran aliado para la mujer.
• Toma también todo tipo de productos integrales (arroz, pasta, cereales), que absorben y eliminan toxinas y además evitan el estreñimiento, otro enemigo para la celulitis.
• La leche es un alimento que en exceso tampoco resulta apropiado.
• Contiene azúcares de absorción rápida que favorecen la aparición de la "piel de naranja".
• Puedes tomarla con moderación o sustituirla por leche de soja.
• De todas formas, no debes dejar de tomar lácteos, preferiblemente desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.

Ejercicios contra la CELULITIS

LA ACTIVIDAD FISICA ANTICELULITIS

• Además de una buena dieta es importante hacer ejercicio para activar la circulación de tus piernas.
• Caminar, montar en bicicleta y hacer footing son actividades muy recomendables, además de tonificar de muslos y caderas.
• Los ejercicios de tonificación y musculación con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar la celulitis.
• Los masajes también son beneficiosos contra la celulitis.
• En cuanto a la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas, ya que impiden una buena circulación y favorecen la retención de líquido en los muslos.
• Los alimentos que combaten la celulitis comparten dos atributos: pocas calorías y excelentes propiedades diuréticas.
• La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada arma contra la piel de naranja.
• El kiwi y su arsenal de vitamina C alivia el estrés; además, tiene cualidades laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico.
• La piña no tiene rival; ayuda a digerir las proteínas, acelera la reparación de los tejidos, elimina toxinas y líquidos retenidos, es antiinflamatoria...
• El pomelo funciona como un purificador; en ayunas media hora antes del desayuno acaba con las toxinas nocturnas.
• El hinojo es superdiurético y contiene dones similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales.
• El apio planta cara al estrés y la ansiedad con su efecto calmante.
• La zanahoria oficia como el mano de la piel por su alto índice en betacarotenos. Procure tomarla rayada en ensalada y cruda entre comidas.
  

Consejos para evitar la CELULITIS

CONSEJOS PARA EVITAR LA CELULITIS


CAFE

• Modere extremadamente su consumo a 1 porción de bebida con cafeína por día (café, té, gaseosa cola).

ALCOHOL

• El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos grasos en la circulación. Además de favorecerse la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.
• Se recomienda limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres y 2 para los hombres.
  1 porción = 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores; 150 ml de vino
  

GRASAS SATURADAS

• Mantenga una dieta baja en grasa saturada.
• La grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos.
• Prefiera cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos descremados.
  Incluya suficiente fibra en su dieta.

FRUTAS Y VEGETALES

• Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales.
• 1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
  

AZUCAR Y HARINAS REFINADAS

• Controle el consumo de azúcar y “harinas refinadas” * Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías.
• Prefiera las opciones integrales: pan integral, arroz, integral, pasta integral.

MAS CONSEJOS ANTI CELULITIS

• Evite consumir alimentos procesados, altos en preservantes, colorantes o saborizantes.
• Entre más natural sea su alimentación mejor.
• Deje de fumar.
• Realice ejercicio regular
• Haga el ejercicio parte de su rutina diaria.
• Dedique al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.
• No deje que el estrés le controle.
• Haga de la relajación una parte de su rutina diaria.
• Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo de la celulitis.

Origen de la CELULITIS

¿Cómo se origina la celulitis?

• Durante algunas etapas de la vida, como la pubertad o el embarazo, y también el uso de anticonceptivos suponen un exceso de estrógenos que suele derivar en el surgimiento de la celulitis.
• Ocurre que el exceso de estrógenos vuelve frágiles y porosos los vasos sanguíneos y con ello se estimula la acumulación de líquidos y toxinas en los tejidos, lo que lleva al surgimiento de este problema tan desagradable para las mujeres.
• Los problemas digestivos también cumplen un papel muy importante en el surgimiento de la celulitis, ya que reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales de desecho difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas críticas del cuerpo.
• También contribuyen a su desarrollo la respiración insuficiente, el estreñimiento, los problemas hepáticos y una circulación defectuosa, porque la celulitis se instala con más facilidad sobre tejidos poco irrigados.
• Nuestro estilo de vida ejerce un rol muy importante en el origen de la celulitis.
• Frente a una dieta abierta a todos los nutrientes básicos en su justa medida, la mala alimentación se impone y con ella la celulitis.

CONSEJOS

• Es muy importante usar prendas amplias y de tejidos naturales que dejen a la piel transpirar.
• Si su trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar su efectos.
• El tabaco es candidato de lujo para caer en sus garras.
• El humo deteriora la microcirculación, que a través de los capilares lleva nutrientes y oxígeno a las células.
• El estrés puede ser determinante en la propagación del proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan la producción de hormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de toxinas en los tejidos.
• La peor medida anticelulítica es convertir la cena en la comida más importante y fuerte del día.

LA CELULITIS

LA CELULITIS

• La celulitis es un problema de la piel típicamente femenino, aunque algunos hombres también tienen celulitis.
• La celulitis tiene lugar especificamente en el tejido adiposo. El adipocito es el centro del proceso de formación de la celulitis.

CAUSAS DE LA CELULITIS

• El surgimiento de la celulitis se debe a la presencia de un fuerte desequilibrio entre los procesos de acumulación (lipogénesis) y eliminación de grasas (lipolisis).
• En el 95% de las mujeres, las grasas están almacenadas en exceso debido a que el exceso de glucosa en la alimentación se almacena en el organismo en los adipocitos, donde asociándose con los ácidos grasos libres, forma las grasas.
• Este fenómeno de almacenamiento hace crecer los adipocitos que pueden aumentar hasta 27 veces su tamaño.
• Debido a ello se produce una obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que además provoca una retención de agua y la formación de nódulos que confieren a la piel un aspecto de piel de naranja, sobre todo a nivel de muslos, caderas y nalgas.
• La celulitis puede afectar a todas las mujeres, tanto a las delgadas como a las que no lo son.
• Se debe diferenciar la piel de naranja reciente de la ya instalada:
• La piel de naranja reciente no se encuentra siempre relacionada con un problema de sobrepeso y es fácil de suprimir.
• La piel de naranja ya instalada: las fibras de colágeno comprimen los vasos, de ahí la retención de agua y formación de edema.
• Incluso pueden comprimir las terminaciones nerviosas, produciendo dolor al pinzamiento.
• La piel de naranza no está necesariamente vinculada con un problema de peso.
• Mas del 90% de las mujeres tienen piel de naranja.
• En efecto, las hormonas femeninas son responsables.
• Es un problema que afecta a todas las mujeres, incluso a las más delgadas.
• Para la gran mayoría de las mujeres, las grasas tienden más a almacenarse localmente que a eliminarse.
• Para actuar sobre la piel de naranja, es muy importante controlar la alimentación, evitando una ingesta excesiva de grasas, sal y azúcares de absorción rápida y tomar alimentos ricos en fibra (frutas y verduras).
• Se recomienda practicar un ejercicio suave y aeróbico.
• No se deben usar prendas ajustadas, ni tacos muy altos.
• Es conveniente evitar el estrés, el café y el insomnio.
• Por lo general, la celulitis surge cuando la actividad hormonal de la mujer se encuentra sometida a variaciones:
• Durante la pubertad, debido a los estrógenos, los tejidos grasos se desarrollan en algunas zonas típicamente femeninas (caderas, glúteos, vientre, muslos).
• En el embarazo, cuando la cantidad de estrógenos aumenta, y se puede formar la famosa piel de naranja.
• Durante la menopausia suele pasar que algunas mujeres que nunca tuvieron piel de naranja anteriormente, la empiezan a tener.
• Es poco común que los hombres tengan piel de naranja.
• Efectivamente la piel de naranja está relacionada con las hormonas femeninas.
• Cuando un hombre tiene piel de naranja su localización reside generalmente en el abdomen y en las partes más altas del cuerpo (distribución androide).