Dieta de 1200 calorías (organizada por almuerzo y cena para 9 días)

Esta dieta de 1200 calorías es ideal para bajar de peso y complementarla con algún ejercicio para bajar la panza o reducir el abdomen con actividad aeróbica regular (caminatas, trote diario) o ejercicios abdominales.
Esta receta de dieta es una alternativa a la dieta de 1000 calorías y a la dieta de 1500 calorías es completa, variada y equilibrada nutricionalmente.

Dieta de 1200 calorías: condiciones generales.

Desayuno

Leche desnatada (descremada) con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

LA DIETA POR DÍAS (9 EN TOTAL)

Día 1 

Almuerzo:

Primer Plato

Ensalada de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:Primer Plato

Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 2 

Almuerzo:

Primer Plato

Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc

Segundo Plato

Bacaladitos (100 gramos) fritos o arroz con queso magro (un plato).

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Alcauciles salteados (200 gramos)

Segundo Plato

Filete a la plancha (100 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 3 

Almuerzo:

Primer Plato

Fideos (50 gr) con tomate

Segundo Plato

Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

Segundo Plato

Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 4 

Almuerzo:

Primer Plato

Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo

Segundo Plato

Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo

Segundo Plato

1 yoghourt descremado

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 5 

Almuerzo:

Primer Plato

Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

Segundo Plato

Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Sopa de fideos (30 gramos)

Segundo Plato

Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 6 

Almuerzo:

Primer Plato

Puré de verduras (4 tipos)

Segundo Plato

Pollo asado (100 gramos)

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Sopa de verduras

Segundo Plato

Pollo a la plancha con limón (100 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 7

Almuerzo:

Primer Plato

Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

Segundo Plato

Tortilla Española individual con un solo huevo

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Ensalada de verduras

Segundo Plato

Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 8 

Almuerzo:

Primer Plato

Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla

Segundo Plato

Gallos a la plancha

Fruta (100 gramos )

Pan

Cena:

Primer Plato

Espinacas rehogadas con ajo

Segundo Plato

Queso por salut descremado (150 gramos)

Fruta (100 gramos)

Pan

Día 9 de la dieta de 1200 calorías

Almuerzo:

Primer Plato

Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

Fruta (100 gramos)

Pan

Cena:

Primer Plato

Crema de puerros (200 gramos)

Segundo Plato

Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado

Fruta (100 gramos)

Pan

Esta es la receta o cronograma completo de la dieta de 1200 calorías, muy completa y saludable organizado por comidas..

La dieta de la embarazada

En esa maravillosa etapa de la vida de una mujer que es el embarazo, llevar una dieta equilibrada y nutritiva es doblemente necesario.
Es importante que toda mujer embarazada sepa que no debe fumar y que debe evitar el consumo excesivo de sal y asimismo que debe tomar ciertos recaudos nutricionales para un aumento controlado del peso de su cuerpo, por su salud y la del próximo bebé.
Toda dieta de una embarazada debe incluir frutas y verduras, pues ellas son fuente de importantísimos nutrientes, como vitaminas y minerales, que servirán para nutrir al futuro bebé y a la futura mamá.
Un consejo sobre las verduras y vegetales elegidos para alimentarse es que los vayamos comiendo de diferentes colores y alternadamente: es sabido que los diferentes colores de las verduras expresan la presencia de diferentes vitaminas esenciales para los procesos metabólicos.
El embarazo será para una mamá responsable en cuanto a nutrición una buena ocasión para probar verduras nuevas o combinar con imaginación en ensaladas los diferentes vegetales.
Naturalmente, podrá comer carnes, pero durante el embarazo se aconseja disminuir el consumo de pan y derivados de la harina en beneficio de alimentos nutritivos.
Las frutas y verduras en esta linda etapa proporcionarán fibras, vitaminas y minerales esenciales para la evolución mutua en un periodo de grandes cambios.
Para la dieta de la embarazada se recomienda la presencia de:
* Vegetales y verduras de color rojo o naranja, como el tomate, la zanahoria, el zapallo y la calabaza, en virtud de que son fuente de betacarotenos, que luego de consumidos se transforman en vitamina A.
* Los cítricos como mandarina, naranja, pomelo, lima, kiwi y limón son fuente de vitamina C, como es bien conocido.
* Los vegetales de hojas de color verde oscuro, como espinaca y aclega, son también vitales para la dieta de la embarazada, pues son fuente de hierro vegetal, por lo que se aconseja que todos los días se incluyan en la dieta de la embarazada.
Finalmente añadamos que no debe entenderse que la mujer embarazada debe comer sólo frutas y verduras: si bien algunas corrientes de ideas mantienen esa idea, en general la comunidad científica aconseja comer adecuadamente carnes y lácteos, por ejemplo, para una mejor nutrición en el embarazo, por el bien de la futura mamá y el futuro bebé.

La dieta como solución y como problema

Muchas veces la saludable decisión de hacer una dieta o seguir algún régimen de alimentación puede no ser la adecuada solución al problema del sobrepeso o de obtener pronto una mejor figura, producto de haber bajado algunos kilos.
Lo que ocurre, es que seguir una dieta debe ser una decisión que involucre cambios de vida que van más allá de comer ciertos alimentos sanos, nutritivos y escasos en calorías, pero si no se lo entiende así, la dieta puede volverse en contra de uno y sus planes de bajar de peso, de pretendida solución pasa a ser un problema supernumerario.
Por ejemplo, si se sigue una dieta para obtener resultados en tiempo rápido y con la idea de someterse a ella como quien toma un remedio para estar bien en unos días, lo más probable es que vayamos a fracasar en nuestro objetivo de adelgazar.
Así, ante la falta de resultados rápidos, nuestro nivel de frustración aumentará, y ello puede derivar en dos riesgos típicos de la distorsión de la dieta: disminuir la ingesta de alimentos o aumentar la acitividad física poniendo en riesgo nuestra salud, o seguir "dietas mágicas" o tomar engañosas pastillas, por ejemplo.
En cualquier caso, estel camino es un error que siempre traerá consecuencias: o se baja para luego aumentar y padecer un trabajo de Sísifo en la búsqueda recurrente de bajar unos kilos, o se aumenta de peso por rebote o por la decepción.
Lo correcto es no estar sujetas a tener que hacer una dieta de apuro porque llega el verano, o porque hay una fiesta o se ha cometido algún exceso navideño, sino adoptar como una forma de vida comer sano, en el sentido de eliminar definitivamente algunos alimentos perniciosos y calóricos, y adoptar hábitos diferentes de alimentación (no comer a deshora, incorporar las colaciones, incorporar verduras o frutas que nos gustan pero por alguna razón no comemos), y hábitos diferentes de vida: caminar, realizar alguna actividad física regular, aunque no necesariamente intensiva.
De esta manera, cambia el paradigma de lo que es una dieta: de pretendida solución inmediata de efecto rápido y función transitoria a ser una parte integral de una cosmovisión de vida y alimentaria en la que bajar de peso nunca es una necesidad apremiante, en virtud del control y la autoconciencia sobre lo que se come y sobre el peso corporal, y de la mejora en nuestra calidad de vida.

Dieta contra la celulitis

Esta dieta anticelulítica cumple la doble función de permitir bajar de peso y ayudar estéticamente.
La belleza, la calidad de vida y la salud en general forman parte de una misma actitud de vida que todos deberíamos tener.
La celulitis guarda relación con el sobrepeso, en la medida que consisten en formaciones de grasa, agua y toxinas.
Para combatirla, una de las primeras medidas es someterse a un régimen de adelgazamiento con una conformación dietaria que favorezca, junto con la actividad física, su disminución o eliminación.

Dieta contra la celulitis planificada por días.

DIA LUNES

Desayuno
Jugo de cítricos o verduras frescos
1 rebanada de pan integral
1 huevo cocido
1 taza de café descafeinado

Comida
Bistec a la parrilla aderezado con limón
Ensalada de tomate, pepino e hinojo, aderezada con ½ cucharita de aceite de oliva o con yogurtt de dieta y especias
1 rebanada de pan integral

Media tarde
1 vaso de leche descremada o un licuado de fruta

Cena
120 grs. de requesón bajo en grasa o de queso de soya (tofu) Ensalada de espinaca 1 rebanada de pan integral



DIA MARTES

Desayuno
Jugo de tomate fresco 1 huevo tibio 1 rebanada de pan integral

Comida
200 grs. de pescado a la parrilla Ensalada mixta de apio, pepino y lechuga o verduras cocidas 1 rebanada de pan integral A media tarde 1 manzana al horno sin azúcar.

Cena
Legumbres aderezadas con 1 cucharita de aceite de oliva 1 rebanada de pan integral 1 rebanada de piña



DIA MIÉRCOLES

Desayuno
1 vaso de leche descremada con cereales de dieta, endulzados con 1 cucharita de miel

Comida
2 huevos hervidos mezclados con jitomate y especias
Ensalada de lechuga o espinacas
1 rebanada de pan de dieta

A media tarde
1 manzana o 4 ciruelas pasas cocidas sin azúcar

Cena:
Vegetales crudos, o hervidos, con yogurtt natural o con limón y aceite de oliva 200 grs. de pescado hervido o al horno 1 rebanada de pan integral 2 rebanadas de piña da de pan integral



DIA JUEVES

Desayuno
Jugo de naranja Té con limón

Comida
1 pechuga de pollo asada
1 papa grande cocida y aderezada con aceite y limón
Ensalada de hinojo
1 rebanada de pan integral

A media tarde
1 vaso de leche descremada

Cena
1 bistec de res de 150 grs. con yerbas aromáticas
Calabazas cocidas Ensalada mixta 1 rebanada de pan integral



DIA VIERNES

Desayuno
1 yogurtt descremado con fruta fresca picada

Comida:
50 grs. de pasta o arroz integral, con tomate, pimienta, sal y pepinillos
Ensalada de espinaca cruda con yogurtt

A media tarde:
1 rebanada de piña

Cena
Sopa de verdura
70 grs. de queso gruyère u holandés
Ensalada mixta
1 rebanada de pan integral


DIA SÁBADO

Desayuno
2 rebanadas de piña fresca

Comida
2 huevos hervidos
Espárrago u otra verdura al vapor
1 rebanada de pan integral

A media tarde
2 frutas (a tu elección)

Cena
1 muslo de pollo al vapor con salsa de soya o aceite y limón
Verduras cocidas
1 rebanada de pan integral


DIA DOMINGO

Desayuno/Almuerzo
1 huevo cocido
50 grs. de requesón
Verduras con aderezo de aceite, sal y pimienta
Té descafeinado
2 rebanadas de piña o ensalada de frutas frescas

Cena
50 grs. de pasta de dieta con calabacitas al vapor y salsa de soya
Verduras al vapor
1 rebanada de pan integral

Esta dieta anticelulítica ayudará pero no eliminará la celulitis, y es importante para ello que el régimen de adelgazamiento se complemente con actividad física prolongada, como trotar o subir y bajar escaleras. Esta dieta también es apta para ser ejecutada durante el verano.