La importancia de consumir pescado en la dieta

Muchas veces nos embarcamos en seguir una dieta para perder peso o adoptar un plan alimentario de los estandarizado (dietas médicas como la Atkins, o la Dukan, por ejemplo) o un propio régimen para adelgazar, y realmente las comidas prefijadas, el tipo de alimento y las calorías de la ingesta nos resultan convincentes.
Sin embargo, y como bien afirman y reiteran los nutriólogos y especialistas en nutrición, una dieta estandarizada siempre debe poder ser adaptada para cada persona para ser no sólo efectiva para bajar la panza, sino también eficaz en proporcionar los nutrientes necesarios para los procesos metabólicos del organismo.
En este sentido, el consumo de pescado es un elemento imprescindible para cualquier régimen de alimentación, sea o no para adelgazar, pero más si está dirigido a este loable fin.
Hay evidencia de que ingerir pescado disminuye el riesgo de contraer diabetes, y es poco conocido que posee tantas proteínas como las carnes rojas y una importante variedad de vitaminas y minerales.
Lo más importante del pescado es que proporciona Omega 3 (ver foto), que ayuda significativamente a disminuir el nivel de triglicéridos, entre otras importantes ventajas.
Asimismo, el pescado contiene ácidos grasos. Es importante destacar que el organismo necesita ciertos tipos y niveles de grasas, por lo que es importante que toda dieta sea llevada a cabo de manera responsable en el sentido de dar al cuerpo lo que necesita, pensando el el futuro, la calidad y la esperanza de vida individual.
Aquellas personas que no gusten del pescado y estén bajo un régimen alimentario deben encontrar formas alternativas y abrirse a experimentar con nuevos sabores y combinar las comidas de manera creativa (atún trozado, por ejemplo), y eventualmente el Omega 3 se vende, en gotas o en cápsulas, por lo que ayudará a cuidar nuestro cuerpo, ya que no hay que olvidar que hacer un régimen es algo por nosotros mismos y que el cuerpo es nuestro templo de vida y debe ser tratado bien.

Que son los alimentos light y su relacion con las dietas y la nutricion

En este video una especialista en nutrición (Adelina Ordoñez, nutricionista o nutrióloga) nos explica qué son exactamente los alimentos light y cuáles son sus usos adecuados para una alimentación sana y para las dietas, además de señalar la diferencia entre consumir alimentos light y hacer una dieta o adelgazar.
Los alimentos light son aquellos alimentos elaborados a partir de una modificación en sus principios nutricionales.
Típicamente, entonces, se procurará que el alimento light posea menos calorías, o menos grasas o menos hidratos de carbono que el estándar a partir del cuál se ha modificado con fines de "hacerlo más liviano" o más adecuado para la alimentación o los planes alimentarios de las personas.
Su uso se destaca particularmente cuando el alimento posee muchas calorías, por ejemplo, o componentes que pueden ser perjudiciales en consumo frecuente si se quiere tener una alimentación sana (la nutricionista pone como ejemplo en el video la mayonesa light).
La nutricionista aconseja cómo hacer buen uso del consumo de alimentos light: procurando consumir a lo largo del día menos calorías de lo habitual, pero siempre sabiendo que los alimentos de este tipo poseen calorías, sólo que menos que los alimentos normales.
Es importante desterrar el mito, que mucha gente que procura seguir una dieta asume, de que los alimentos light adelgazan, lo que es totalmente inexacto.
En suma, recomendamos ver este video con información proporcionada por una especialista en nutrición acerca de los alimentos light, las dietas y la nutrición adecuada.

Todo sobre dietas, nutrición y alimentación

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Si busca seguir algún plan alimentario para bajar de peso, como la dieta de 1200 calorías o alguna otra de las destacadas maneras de adelgazar, como la Dieta Atkins, podrá encontrar en el mejor sitio web sobre dietas toda la información y los consejos adecuados a su meta de adelgazar.
Asimismo, serán de ayuda algunas recetas de bajas calorías ideales para complementar el régimen que se haya adoptado, como el pan de proteínas de la Dieta Atkins, por ejemplo.
Para una alimentación nutricionalmente equilibrada, será de utilidad tomar en consideración las características nutricionales de los alimentos, como las propiedades nutricionales del melón, la tabla nutricional del arroz, la gran base de toda comida, o las propiedades del Maracuyá, la fruta del momento.
Claro que será también relevante para toda dieta o plan alimentario para perder peso comiendo sano y con equilibrio nutricional conocer qué puede comer un diabético o los distintos tipos de carbohidratos, y como todo régimen para perder unos kilos debe complementarse con actividad física, saber qué comer antes de hacer deporte será también muy necesario.
Todo lo que busque sobre dietas y nutrición podrá encontrarlo en nuestro sitio web de nutrición y modos sanos de adelgazar, siempre con los recaudos de contar con información proporcionada por nutricionistas y científicamente corroborada.

Modelo de dieta energizante para el cansancio

Presentamos en nuestro completo sitio web de dietas con la mejor información científica sobre nutrición y los mejores regímenes para adelgazar un modelo de dieta energizante.

Esta dieta se indica especialmente para aquellas personas que se sienten desganadas en su vida diaria sin razón aparente. Esto, descartada otras hipótesis, puede deberse a un desequilibrio metabólico producido por carencias de nutrientes o por haber seguido una dieta no completa.


Dieta energizante: Desayuno

• Zumo de naranja o de uva,


• un yogur con fruta fresca,


• una tostada de pan integral con queso blanco


• una infusión (té, o café descafeinado)

Almuerzo del modelo de dieta energizante:

• Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros, lechuga, o radicheta.


• Pescado con salsa de tomate natural.


• Ensalada de frutas.


• Té de tilo

Alimentos energizantes de Media tarde

• Un vaso de leche semidesnatado (semidescremado), o un yogur.


• Una tostada con mermelada diet o light o un plátano.

Cena de la dieta para el cansancio:

• Arroz integral con mariscos, pescados y verduras.


• Combinación de calabaza, zanahorias, brócoli, alcachofas (alcaucil), ajo y cebolla.


• Ensalada de frutas.


• Té de tilo y menta.

Para mejorar la efectividad de esta dieta energizante se recomienda beber de dos a tres litros de agua por dia y modificar el sendentarismo si lo hubiera o acompañar el descanso físico con actividad intelectual, como lectura y crucigramas o sudoku.

Se recomienda seguir esta dieta para personas que se cansan habitualmente y andan desganadas durante una semana, luego de la cual se notarán los primeros cambios: menos cansancio y más vitalidad en general. Si no ocurre, sugerimos visitar a un médico.