Este es un completo y organizado plan alimentario de descenso de peso -que podrá ser rápido si se hace de modo controlado- basado en el consumo de la manzan.
Por ello, algunos llaman a este régimen típico "Dieta de la Manzana", siendo un plan de adelgazamiento utilizado frecuentemente en verano, lo que lo coloca dentro del conjunto de las dietas estivales.
La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para
prevenir enfermedades y mejorar la piel, ya que aumenta su hidratación.
Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las
paredes arteriales.
Sin importar la variedad, prefiere las manzanas libres de magulladuras o zonas blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo.
LUNES
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada
• Almuerzo: 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor; gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos.
• Colación: 1 yogur descremado
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Ensalada de apio y espinaca; 1 patata pequeña al horno; Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)
MARTES
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: 1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas
• Almuerzo: Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada; 1 yogur descremado
• Colación: 1 porción de melón (meloncillo)
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca; Soufflé de verduras; 1 manzana asada.
MIERCOLES
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.
• Colación: 1 manzana
• Almuerzo: Filete de merluza; Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana; 1 helado dietético
• Colación: 1 vaso de leche descremada
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: 2 mitades de berenjenas asadas; 3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas; Gelatina dietética
con manzana
JUEVES
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: 1 gelatina con trozos de manzana y naranja
• Almuerzo: 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha;
Ensalada de apio y manzana rallada; Ensalada de frutas con manzana
• Colación: 1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Ensalada de zanahoria rallada y champiñones; 1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales; 1 manzana
VIERNES
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: 1 yogur descremado
• Almuerzo: Tortilla de espinacas; Ensalada mixta; Puré de manzanas con crema dietética y canela.
• Colación: 1 naranja
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética; Compota de manzana y durazno (melocotón)
SABADO
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: 1 durazno (melocotón)
• Almuerzo: 1 porción de tarta ligth (sin tapa) de zapallitos o espinaca; Ensalada de zanahoria rallada y manzana; Ensalada de frutas
• Colación: 1 manzana asada
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Brochette de pollo con pimiento y cebolla: Ensalada de tomate y zanahoria rallada; 1 manzana u otra fruta a elección.
DOMINGO
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
• Colación: Compota de manzana y durazno (melocotón)
• Almuerzo: 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor; Gelatina con queso blanco descremado
• Colación: Ensalada de frutas
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado
• Cena: Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas); Ensalada de frutas.
