tag:blogger.com,1999:blog-19765547090490332122024-03-13T17:45:28.976-07:00Dietas y saludBlog de alimentación sana y bienestas. Todo sobre dietas saludables, nutrición, propiedades de alimentos y saludUnknownnoreply@blogger.comBlogger190125tag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-49590079940890470082020-09-02T17:19:00.001-07:002020-09-02T17:19:53.337-07:00Pecanas o nueces pecán: por qué dicen que son un superalimento<p><span style="font-family: Arial, serif;"></span></p><blockquote><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 12pt;"> </span></span></blockquote><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 12pt;">La
</span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 12pt;">pecana
o </span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: 12pt;">nuez
pecán (que en realidad no es una auténtica nuez, pero se la conoce
popularmente así) es uno de los alimentos naturales que más está
siendo empleado en el mundo entero como una alternativa
nutricionalmente beneficiosa.</span></span><p></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Algunas
personas denominan a este fruto seco “superalimento” por sus
grandes características, que son genuinas virtudes:</span></span></p><p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Son
sabrosas (dulces)</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Tienen
gran poder antioxidante</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Ayudan
a regular el azúcar en la sangre</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Ayudan
a fortalecer los huesos</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Fortalecen
el colágeno y la elasticidad de la piel</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Contribuyen
a la formación de glóblulos rojos</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Se
pueden comer con alimentos dulces y salados</span></li><li><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Previenen
afecciones cardíacas</span></li></ul><p></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-nhW6OUwaywE/X1A0qQIeuGI/AAAAAAAAB7c/O4TVn7osi5070CnjRn5D4M55usIbJ-QowCLcBGAsYHQ/s722/pecanas.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="481" data-original-width="722" height="273" src="https://1.bp.blogspot.com/-nhW6OUwaywE/X1A0qQIeuGI/AAAAAAAAB7c/O4TVn7osi5070CnjRn5D4M55usIbJ-QowCLcBGAsYHQ/w410-h273/pecanas.jpg" width="410" /></a></div><br />
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Haciendo
un poco de historia, del árbol conocido técnicamente conocido como
</span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;"><i>Carya
illinoinensis</i></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">,
o “pecán”, y su fruto la pecana se puede decir que son
originarios de América, de la región norte (partes de lo que
actualmente es México y Estados Unidos de América).</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Este
interesante fruto era ya consumido por las culturas precolombinas,
incluso de diferentes maneras, pero no ha sido sino recientemente
descubierto que tiene importantes cualidades nutricionales,
comparativamente mejores que las de otros alimentos naturalmente
esenciales.</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Por
ejemplo, posee más capacidad antioxidante que el resto de los frutos
secos, porque su composición alta en flavonoides favorece en el
organismo una mejor capacidad para la prevención de patologías
relacionadas con el corazón.</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Y
es por ello que cada vez se está ampliando más la zona de cultivo
de este árbol con el propósito de producir pecanas para uso
cotidiano alimentario, pues cada vez más personas en todo el mundo
la van incorporando a su dieta, aprovechando sus beneficios
alimentarios y nutricionales, ideales para una vida más saludable y
natural, lejos de los productos industriales prefabricados o
abundantes en agregados poco beneficiosos. </span></span>
</p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;"><br /></span></p><p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><b><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Propiedades
nutricionales de la nuez pecán cada 100</span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">gramos</span></b></p><p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;"> </span></p><p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">Calorías:
710kcal (2958 kJ)</span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Calorías
de la grasa: 630kcal (2625kJ)</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Grasa
total: 70g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Grasas
saturadas: 6,7g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Colesterol:
0</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Sodio:
0</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Carbohidratos:
13,3g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Fibra
alimenticia: 6,7g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Azúcares:
3,3 g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Proteínas:
10,0 g</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Vitamina
A: 130,0 UI</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Vitamina
C: 2,0 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Tiamina:
0,9 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Riboflavina:
0,1 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Niacina:
0,9 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Calcio:
73,0 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Hierro:
2,4 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Potasio:
603,0 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Magnesio:
142,0 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Fósforo:
189,0 mg</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><br />
<br />
</p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Ácidos
</span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">G</span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">rasos
Saturados: 9,6%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">14:0
ácido mirístico: 1,4%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">15:0:
0,3%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">16:0
ácido palmítico: 5,1%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">17:0
ácido margárico: 0,4%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">18:0
ácido esteárico: 1,9%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">20:0
ácido araquídico: 0,5%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><br />
<br />
</p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acidos
Grasos </span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Monoinsaturados:
56.0%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acido
palmitoleico: 0.6%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acido
oleico: 54,2%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acido
eicosenoico: 0,8%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Poliinsaturados:
34,4%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acido
linoleico: 32,2%</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: small;">Acido
linolénico: 2,2% 10</span></span></p>
<p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;"><br /></span></p><p class="western" style="line-height: 108%; margin-bottom: 0.28cm;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 12pt;">(fuente
de estos últimos datos: Wikipedia)</span></p>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-46097769203965462872020-08-22T18:07:00.007-07:002020-08-22T18:10:59.532-07:00Qué alimentos comer que contengan antioxidantes<span style="font-family: verdana;">Es una necesidad ahora y lo ha sido antes: comer alimentos que contengan antioxidantes. </span><div><span style="font-family: verdana;">Para el organismo humano, un plan alimentario abundante en vegetales es una genuina necesidad en términos generales, y más si lo que se está buscando es combatir los radicales libres.<br />
Efectivamente, ¿cómo funcionan los antioxidantes? lo que hacen es atacar a sus enemigos naturales los <i>radicales libres</i>, responsables del daño y envejecimiento de las células corporales.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-TT7Qi6Gn_Ag/X0HBF8PtDxI/AAAAAAAAB68/bTvdZKZ2RiMVvANnJwEcEmdTLDD3kU-sgCLcBGAsYHQ/s672/antioxidantes%2Bbetacarontenos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="317" data-original-width="362" src="https://1.bp.blogspot.com/-TT7Qi6Gn_Ag/X0HBF8PtDxI/AAAAAAAAB68/bTvdZKZ2RiMVvANnJwEcEmdTLDD3kU-sgCLcBGAsYHQ/s640/antioxidantes%2Bbetacarontenos.jpg" width="490" /></a></div><br />
</span><div style="background-color: white; font-size: 15px;"><div style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana; font-size: 1.2em;">¿Dónde se encuentran los antioxidantes?</span></div><div><span style="font-family: verdana;">Su cuerpo produce algunos antioxidantes con el objeto de combatir los radicales libres que se forman durante los procesos corporales normales. Su cuerpo también puede obtener antioxidantes cuando usted consume una dieta saludable. Algunos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen frutas y vegetales (verduras) que tienen un alto contenido en substancias nutritivas tales como vitaminas A, C y E, beta carotenos, luteína, licopeno y selenio.</span></div></div><div style="background-color: white; font-size: 15px;"><span style="font-family: verdana;">La mejor manera de obtener antioxidantes es consumir una dieta rica en vegetales, frutas, granos enteros, semillas y nueces. La variedad también es importante, y por eso les presentamos una lista de los mejores proveedores de antioxidantes.</span></div><span style="font-family: verdana;"><br />
* Huevo<br />
* Melón<br />
* Mantequilla<br />
* Leche<br />
* Col rizada<br />
* Coliflor<br />
* Kiwi<br />
* Hígado<br />
* Pimiento verde<br />
* Papaya<br />
* Queso<br />
* Col de Bruselas<br />
* Fresas<br />
* Naranja<br />
* Pasta<br />
* Pan<br />
* Arroz<br />
* Trigo<br />
* Maíz<br />
* Nueces<br />
* Carne de res<br />
* Pescado<br />
* Pavo<br />
* Maní<br />
* Avellanas<br />
* Aceite de soya<br />
* Espinaca<br />
* Acelga<br />
* Aceite de girasol<br />
* Aceite de maíz<br /><br />Con respecto a los b</span><span style="background-color: white; font-family: verdana; font-size: 15px;">etacarotenos, están en alimentos como frutas y verduras de colores vivos, incluso en las zanahorias, arvejas (chícharos), melón cantalupo, albaricoques, papayas, mangos, duraznos, calabaza, brócoli, batatas y calabacín. Estos también pueden encontrarse en algunos vegetales (verduras) de hojas verdes, incluso en las hojas de las remolachas, espinacas y col rizada.</span></div><div><span style="font-family: verdana;"><span style="font-size: 15px;">La l</span></span><span style="background-color: white; font-family: verdana; font-size: 15px;">uteína: se encuentra en los vegetales de hojas verdes tales como espinacas, acelgas y col rizada, brócoli, maíz, arvejas (chícharos), papayas y naranjas, en tanto que el l</span><span style="background-color: white; font-family: verdana; font-size: 15px;">icopeno: se encuentra en las frutas y verduras de color rosa (rosado) y rojo, tales como la toronja rosada, la sandía (patilla), los albaricoques y los tomates.</span><div style="background-color: white; font-size: 15px;">
</div>
<div style="background-color: white; font-size: 15px;">
<div style="font-size: medium;"><span style="font-family: verdana; font-size: 15px;">. </span></div></div>
</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-73231368128865125442020-05-03T23:13:00.000-07:002020-05-03T23:20:34.532-07:00Semillas en tu dieta: valor nutricional, propiedades y componentes metabólicosSea en el desayuno, en el almuerzo o en cualquier ingesta de comida, una de las más sanas opciones son las semillas de chia. Pero si tienes de ellas en casa, puedes agregar semillas de calabaza (altamente nutricionales), y también las de girasol, lino y sésamo <a href="https://dietassalud.blogspot.com/2014/09/la-dieta-basada-en-el-consumo-de.html" target="_blank">han de tener su lugar</a> tanto en la dieta como en la cotidiana alimentación orgánica y consciente.<br />
Así que -por si acaso quedaba alguna duda- aquí te contamos nada menos que los componentes nutricionales y el valor metabólico que tienen estas semillas como componentes de la dieta.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HAs9Evl3uw4/Xq-wBn2-hEI/AAAAAAAAB3M/Zl3v7eXAQyc6Krn_228x-JXaQ0PQhfXdgCLcBGAsYHQ/s1600/semillas%2Bde%2Bsesamo%2Ben%2Bdietas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="215" data-original-width="390" height="176" src="https://1.bp.blogspot.com/-HAs9Evl3uw4/Xq-wBn2-hEI/AAAAAAAAB3M/Zl3v7eXAQyc6Krn_228x-JXaQ0PQhfXdgCLcBGAsYHQ/s320/semillas%2Bde%2Bsesamo%2Ben%2Bdietas.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Semillas de sésamo</b></div>
<br />
No tienen que envidiarles nada a las otras, porque tienen una buena proporción de calcio, y también otros minerales importantes metabólicamente como el fósforo, el magnesio y también algo de hierro.<br />
En cuanto a las vitaminas, posee una importante cantidad de las del tipo B y también una dosis respetable de vitamina E. Finalmente, tiene grasas insaturadas y proteínas vegetales.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-O2LRkf2z2O0/Xq-wjGF-qzI/AAAAAAAAB3U/BXK9MTJ1fDkeZBHYqZm9a1EldAIiD_H1wCLcBGAsYHQ/s1600/semillas%2Bde%2Bcalabaza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="638" height="226" src="https://1.bp.blogspot.com/-O2LRkf2z2O0/Xq-wjGF-qzI/AAAAAAAAB3U/BXK9MTJ1fDkeZBHYqZm9a1EldAIiD_H1wCLcBGAsYHQ/s320/semillas%2Bde%2Bcalabaza.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Semillas de calabaza</b></div>
<br />
Las comas en el trabajo, en el transporte o en casa, son muchas las propiedades de las semillas de calabaza. Buena en ácidos grasos Omega (3 y también 6), y con una nada despreciable proporción de fibra (puedes ver<a href="https://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-las-harinas-y-las-fibras.html" target="_blank"> su importancia nutricional aquí</a>), la semilla de calabaza es sabrosa y realmente útil para la vida y la alimentación consciente.<br />
También realiza un buen aporte en cuanto a vitamina E, vitamina A, y tiene altas concentraciones de fósforo y potasio, así que ayuda para tu actividad física.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-177hZoQ7sNU/Xq-w1fmhDPI/AAAAAAAAB3c/aeDUpWUOV2kTg6xPRWJEaTBt-3XteWKLgCLcBGAsYHQ/s1600/chia%2Bsemillas%2Ben%2Bla%2Bdieta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-177hZoQ7sNU/Xq-w1fmhDPI/AAAAAAAAB3c/aeDUpWUOV2kTg6xPRWJEaTBt-3XteWKLgCLcBGAsYHQ/s320/chia%2Bsemillas%2Ben%2Bla%2Bdieta.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Semillas de chía</b></div>
<br />
Como antes te decía, otra buena opción son las de chía. Aportan muchos minerales nutricionalmente sensibles, como el magnesio, fósforo, selenio, zinc y -como si ello fuera poco- una dosis importante de calcio.<br />
También las semillas de chía son buenas pues proporcionan proteínas naturales, y por eso hoy día son tan usadas en ensaladas, comidas diversas y colaciones.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-1sDIWfyxbLw/Xq-xXy6CMwI/AAAAAAAAB3o/Sn9hURXYn7AZyNIlAPC5pMkeZc467a2yACLcBGAsYHQ/s1600/semillas%2Bde%2Bgirasol.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="513" height="237" src="https://1.bp.blogspot.com/-1sDIWfyxbLw/Xq-xXy6CMwI/AAAAAAAAB3o/Sn9hURXYn7AZyNIlAPC5pMkeZc467a2yACLcBGAsYHQ/s320/semillas%2Bde%2Bgirasol.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Semillas de girasol</b></div>
<br />
Minerales: calcio, fósforo, magnesio y potasio. Y las semillas de girasol también ayudan a nutrirnos a partir de contener ácidos grasos beneficiosos para reducir el colesterol malo (monoinsaturados, poliinsaturados)<br />
Ya hemos hablado de la necesidad del ácido fólico, y, al igual que las de calabaza, estas simientes alimentarias -tan propias de nuestros tiempos de alimentación sana, orgánica y comprometida- tienen una dosis nada despreciable de fibra.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-wN7km5N9bgc/Xq-xzPKg-kI/AAAAAAAAB3w/1MNyI-tfa0gF2dx6DGscvM8e1-mcM3WUwCLcBGAsYHQ/s1600/semillas%2Blino%2Borganicas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="361" data-original-width="457" height="252" src="https://1.bp.blogspot.com/-wN7km5N9bgc/Xq-xzPKg-kI/AAAAAAAAB3w/1MNyI-tfa0gF2dx6DGscvM8e1-mcM3WUwCLcBGAsYHQ/s320/semillas%2Blino%2Borganicas.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Semillas de lino</b></div>
<br />
Finalmente, y siguiendo con el tema de los alimentos ricos en fibra, las semillas de lino tienen una proporción importante de ella, pero con el plus de que se trata de fibra soluble, cuya ventaja cualitativa la hace importante y necesaria para reducir el colesterol y para el buen desempeño intestinal.<br />
Pero acaso lo más importante es que tienen bastante de Omega 3, esos ácidos grasos tan importantes que, inclusive, hacen bien a las funciones cerebrales y a la salud cardiológica.<br />
También incluye en partes significativas vitamina E y vitamina C.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-31159395437411712722015-02-10T17:21:00.000-08:002015-02-10T17:28:44.029-08:008 razones motivacionales para decidirse y empezar a hacer una dieta ¿A qué nos referimos con <b>razones motivacionales</b> para tomar la difícil decisión de -finalmente- empezar un régimen de alimentación para bajar de peso?<br />
Son razones de peso, pues <b>todo es verdadero</b>, que tomarlas en cuenta es un buen elemento motivador, si se piensa seriamente en ello y si realmente queremos vernos mejor y superarnos, para trabajar los aspectos de nuestra personalidad que nos acompañarán en este proceso:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4acu_Opddis/VNqrwlLrrcI/AAAAAAAABro/f66eFxe92Ig/s1600/razones%2Bmotivacionales%2Bpara%2Bhacer%2Bdieta.jpg" imageanchor="8 razones para empezar la dieta" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4acu_Opddis/VNqrwlLrrcI/AAAAAAAABro/f66eFxe92Ig/s1600/razones%2Bmotivacionales%2Bpara%2Bhacer%2Bdieta.jpg" height="320" width="137" /></a></div>
<ol>
<li>Lo que haremos no será una dieta temporal, sino <b>cambiar nuestra calidad de vida</b>, nuestro modo de comer o hábitos alimentarios de modo que <i>ya no volveremos a ser la persona que éramos antes</i></li>
<li>Nuestro cambio físico y en hábitos redundará en un <b>mejor nivel de satisfacción con nosotros mismos</b>, aumentando nuestro nivel de felicidad y nuestra actitud mental</li>
<li>Adoptar un plan alimentario serio y completo nos obligará a enfrentarnos con la necesidad de adoptar el hábito de realizar actividad física regular, lo que contribuirá -si lo incorporamos definitivamente- a mejorar nuestra vida cotidiana <b>llegar en mejores condiciones a nuestra ancianidad</b></li>
<li>La gimnasia física, además de ayudarnos a oxigenar nuestro cuerpo -y nuestro cerebro- y a <a href="http://www.runners.es/nutricion-salud/psicologia/articulo/correr-produce-endorfinas-para-tu-felicidad" target="_blank">producir endorfinas</a>, contribuirá para una adecuada ejecución de los procesos metabólicos evitando la acumulación de grasa en el cuerpo</li>
<li>Es bueno proponerse planes y llevarlos a cabo. Aunque la dieta nos parezca algo desagradable y quizás "inevitable", ya mismo desde la toma de decisión de seguir todos los pasos, los tiempos, las comidas y los alimentos (y evitar otros), <b>nuestra mentalidad se va transformando, se vuelve proactiva, </b>de a poco hace que nos vayamos dando cuenta de <i>nuestra capacidad como humanos para transformar el medio exterior</i> (transformar, por ejemplo, nuestro entorno alimenticio) y <i>a nosotros mismos</i>, lo que si se lleva a otros planos de nuestra vida la transormará sin dudas positivamente.</li>
<li><b>Podemos hacerlo</b>. Es posible: esa imagen que está ahí en nuestra imaginación puede convertirse en algo real. Nuestra mente comprende que si no comiéramos de tales malas maneras, si evitásemos ciertos alimentos y realizásemos algunas tareas en el gimnasio sin dudas nuestro cuerpo cambiaría y mejoraríamos, pero a veces nos cuesta hacerlo. Mas ¿por qué no pensar en que precisamente <b>lo bueno es que es posible</b>, que estamos deseando algo realizable y bueno para nosotros, y no una quimera? La prueba de que es posible llegar al objetivo de nuestra dieta (perder cierta cantidad de peso, cambiar la figura, cansarnos menos) son las otras personas que lo han hecho, y miles de testimonios nos muestran que <i>si podemos hacerlo...entonces podemos hacerlo!</i></li>
<li>Avanzaremos hacia una <b>alimentación consciente</b> al conocer bien los procesos del organismo relacionados con la ingesta de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/como-consumir-el-pescado-en-la-dieta.html" target="_blank">ciertos alimentos</a>, y en algunos casos con la realización de ciertas actividades. Con el tiempo, sentiremos el poder de comer algo sabroso, o de personalizar nuestras comidas y dietas porque sabremos perfectamente cuál es su <b>aporte nutricional</b>, alejándonos de las comidas (y de los modos de elaboranlas) que no son sanas.</li>
<li><b>Evitaremos enfermedades</b>. Una buena dieta lo primero que enseña es que hay que comer mejor, por ejemplo realizando varias comidas diarias para evitar la acumulación de grasa y para favorecer la recuperación y reproducción de tejidos, por ejemplo de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2015/01/alimentos-para-ganar-masa-muscular-y.html" target="_blank">nuestra masa muscular</a>. Pero además, <i>una dieta equilibrada y completa mejorará sensiblemente nuestro sistema inmune</i>, tanto como su combinación con la gimnasia, lo que hará realmente de nosotros personas mejor preparadas para que nuestro organismo evite contraer enfermedades y actúe adecuadamente como respuesta de protección e inmunidad ante amenazas en nuestros tejidos celulares.</li>
</ol>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-24292214457229051242015-01-27T01:11:00.000-08:002015-01-27T01:20:39.694-08:00Alimentos para ganar masa muscular y recuperar tejido del músculo luego del entrenamiento deportivoOtra de las razones por las cuales cualquiera sea el plan alimentario que se siga no hay que andarse con hambre es que cuando tenemos tal sensación es porque nuestro organismo necesita nutrientes y al no tenerlos se pone en marcha un proceso de degradación muscular para <b>proporcionar energía a la sangre</b>.<br />
Este proceso, llamado catabolismo, es muy conocido por los deportistas y conocerlo -y conocer los alimentos que lo evitan- es importante para las personas que quieren aumentar su masa muscular, sea por fines estéticos, deportivos, etc.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Cy4J8o5RnmI/VMdWBixlQZI/AAAAAAAABnY/WI8qm3X-_9M/s1600/alimentos%2Bpara%2Bganar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bdespues%2Bdel%2Bentrenamiento.jpg" imageanchor="qué comer para tener más músculo" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Cy4J8o5RnmI/VMdWBixlQZI/AAAAAAAABnY/WI8qm3X-_9M/s1600/alimentos%2Bpara%2Bganar%2Bmasa%2Bmuscular%2Bdespues%2Bdel%2Bentrenamiento.jpg" height="257" width="320" /></a></div>
De lo que se trata es de favorecer un proceso bio-fisicoquímico llamado <b>anabolismo,</b> que opera de modo inverso, es decir, <b>que los nutrientes de nuestra diaria dieta se transformen en tejido muscular </b>para ganar masa.<br />
A continuación les dejamos una <b>lista con los alimentos que ayudan a recuperar el músculo después de un esfuerzo deportivo prolongado</b> -por ejemplo, en el caso de maratones y pruebas de competición similares, está probado que luego de tres cuartos de hora comienzan a verse afectados los músculos, que comienzan a degradarse- o de un entrenamiento <b>muy intenso</b>, o bien a ganar masa muscular independientemente de si se hace ejercicio o no.<br />
<b>La clave</b>: tienen que ser <i>alimentos que aporten al cuerpo un alto nivel de<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/otro-pan-de-proteinas-para-perder-peso.html" target="_blank"> proteínas de calidad </a>y que sean al mismo tiempo bajos en grasa.</i><br />
<br />
<span style="color: purple;">* Pechuga de pollo</span>: proporciona 22.8 gramos de proteínas cada 100 gramos del producto, en tanto que por la misma cantidad de pechuga aporta solamente 0,9 gramos.<br />
<span style="color: purple;">* Clara de huevo</span>: aporta, cada 100 gramos 11 gramos de proteínas y tiene sólo 0.2 gramos de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Leche desnatada:</span> cada 100 gramos aporta 3,5 gramos de proteína y solamente 0,1 gramo de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Leche desnatada en polvo:</span> cada 100 gramos aportan 35 grs. de proteínas y 1 gramo de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Carne de buey: </span>provee de 21 gramos de proteínas y 4 gramos de grasa cada 100 gramos de este alimento.<br />
<span style="color: purple;">* Pollo a la parrilla: </span>20,5 gramos de proteínas y 5,6 gramos de grasa aportan los 100 gramos de producto.<br />
<span style="color: purple;">* Pechuga de pavo:</span> por cada 100 gramos de pechuga que consumimos ésta nos aporta 24 gramos de proteínas y tan solo un gramo de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Soya:</span> los 100 gramos de este producto proporcionan 36.6 gramos de proteínas y 23,4 gramos de grasa insaturada.<br />
<span style="color: purple;">* Atún, </span>los 100 gramos dan 23 gramos de proteínas y 12 gramos de ácidos grasos (Omega 3).<br />
<span style="color: purple;">* Bacalao:</span> 17 gramos de proteínas y 0,3 grs. de grasa por 100 gramos de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/dieta-salud-y-consumo-de-pescado.html" target="_blank">este saludable pescado</a>.<br />
<span style="color: purple;">* Bonito: </span>23 gramos de proteínas y 6 de grasa aportan los 100 gramos.<br />
<span style="color: purple;">* Garbanzos: </span>los 100 gramos aportan 20 gramos de proteínas y 3,5 grs. de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Filete de ternera:</span> los 100 gramos de este alimento proporcionan 20,6 gramos de proteínas y 1,8 gramos de grasa.<br />
<span style="color: purple;">* Cerdo sin grasa:</span> 22 gramos de proteínas y 3,4 gramos de grasa aportan los 100 gramos de esta carne.<br />
<span style="color: purple;">* Lentejas:</span> los 100 gramos que se consumen nos aportarán proteínas por 23,5 gramos y grasa en la cantidad de tan solo 1,5 gramos.<br />
<span style="color: purple;">* Guisantes:</span> cada 100 gramos que comemos nos aportan 23 gramos de proteínas y 1,4 grs. de grasa.<br />
<br />
Es decir, entonces, todos estos alimentos ayudan a tener más músculo, porque al ser bajos en grasa y principalmente proteicos ayudan a la formación de tejidos musculares cuando <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/que-comer-antes-de-ir-al-gimnasio.html" target="_blank">se hacen ejercicios </a>intensos, con fuerza o deportes en general.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-44306641549005783192015-01-24T13:40:00.001-08:002015-01-24T13:59:46.924-08:00En qué se diferencian los glúcidos, las proteínas y los lípidos en los alimentosCuando más conozcamos sobre los nutrientes que nos proporcionan los alimentos y sobre el modo en que actúan en el organismo, mejor preparados estaremos para tener una alimentación diaria nutritiva y saludable con arreglo a una mejor respuesta de nuestro cuerpo tanto para las necesidades del diario vivir como para la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-del-maracuya-o-fruta-de-la.html" target="_blank">prevención de enfermedades.</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-WF_J--GIrY0/VMQQzv7oZmI/AAAAAAAABmQ/BPQ3TCdhS0o/s1600/alimentos%2Bgl%C3%BAcidos%2C%2Bl%C3%ADpidos%2By%2Bprote%C3%ADnas%2Ben%2Bla%2Bdieta%2Bdiaria.jpg" imageanchor="diferencias en alimentos de proteinas, glucidos y lipidos" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-WF_J--GIrY0/VMQQzv7oZmI/AAAAAAAABmQ/BPQ3TCdhS0o/s1600/alimentos%2Bgl%C3%BAcidos%2C%2Bl%C3%ADpidos%2By%2Bprote%C3%ADnas%2Ben%2Bla%2Bdieta%2Bdiaria.jpg" height="309" width="320" /></a></div>
Los<span style="color: purple;"> lípidos</span> son en realidad materias grasas que están contenidas en los alimentos. Algunos ejemplos de lípidos son la nata y la crema de la leche, la mantequilla y los aceites.<br />
Casi todos los alimentos contienen tanto lípidos <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-del-maracuya-o-fruta-de-la.html" target="_blank">como proteínas</a> y glúcidos, pero su función será diferente para el efecto que tenga en el organismo<b> dependiendo de cuál de estos tres componentes sea el predominante.</b><br />
Es decir, contribuirán más o menos para una nutrición completa no según la presencia de uno de estos componentes sino a cuál sea el que mayoritariamente se encuentre en ese alimento.<br />
Por ejemplo, en la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/las-calorias-de-la-leche-entrea-y-la.html" target="_blank">composición nutricional de la leche</a> está presente la grasa, pero es predominante la lactosa -también llamada azúcar de la leche-, por lo que no es un lípido sino un glúcido.<br />
Los diferentes tipos de <span style="color: purple;">proteínas</span>, por su parte, que cumplen una importante función en la recuperación y creación de tejidos musculares, son combinaciones de distintos aminoácidos.<br />
Además de sus funciones básicas para el organismo, las proteínas contribuyen en gran medida a que tengamos <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/las-dietas-la-alimentacion-y-la.html" target="_blank">sensación de saciedad</a> -algo que muchos hemos comprobado.<br />
Algunos alimentos que podemos incorporar a nuestras comidas y dietas que dan un importante aporte proteico para una buena nutrición son los huevos, el queso, los embutidos y carnes como la de res, cerdo y aves.<br />
Los <span style="color: purple;">glúcidos</span>, también llamados carbohidratos, por su parte, consisten en moléculas que son metabolizadas en glucosa por nuestro organismo y deben estar presentes en la dieta diaria.<br />
El almidón y los azúcares son característicos glúcidos y su función en los procesos del organismo es aumentar el nivel de azúcar presente en la sangre, expresado en el Indice Glucémico, luego de que hemos comido un alimento que los contiene.<br />
Algunos ejemplos de alimentos de este tipo son el pan, la soya, los garbanzos, las lentejas, las verduras, las frutas, el arroz y las patatas.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-40056329169877169372015-01-23T01:18:00.000-08:002015-01-23T01:39:31.268-08:00Lista básica de nutrición con la alimentación según tipo de alimentosTodo <b>buen plan alimentario cotidiano</b> debe incluir alimentos que sean suficientemente variados y ricos nutricionalmente como para satisfacer todas las necesidades que derivan del buen funcionamiento de nuestro organismo.<br />
Para un adulto, no existe un único alimento que por sí mismo provea de todos los nutrientes que la vida requiere, lo que es necesario recordar cada vez que nos encontramos con una monodieta.<br />
En cuanto a los tipos de alimentos que se necesitan para estar en las mejores condiciones, son los siguientes:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-esMJ85kx7js/USxpCUl3h7I/AAAAAAAAAnk/DmbSY94bsX4/s1600/mediterraneana-dieta.jpg" imageanchor="tipos de alimentos en una dieta nutricionalmente adecuada" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-esMJ85kx7js/USxpCUl3h7I/AAAAAAAAAnk/DmbSY94bsX4/s1600/mediterraneana-dieta.jpg" height="248" width="320" /></a></div>
* <b>Alimentos básicos</b>.<span style="color: #073763;"> </span><span style="color: #20124d;">Frecuencia: en cada comida</span><span style="color: #073763;">.</span><br />
Como el arroz. Se los denomina básicos porque por sí mismos proveen <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/consumo-recomendado-de-proteinas.html" target="_blank">alguna cantidad de proteínas</a>, energía, vitaminas y minerales.<br />
Alimentos básicos son las <i>frutas llamadas amiláceas </i>(los amiláceos son alimentos ricos en algodón), como el plátano (banana), la manzana y el mango.<br />
También los <i>tubérculos amiláceos</i>, como la patata, el ñame, el boniato, la mandioca, el taro y la tania son considerados alimentos de carácter básico.<br />
Y asimismo los <i>cereales</i>, como la cebada, el trigo, el sorgo, el mijo, el maíz y el mencionado arroz, la gran base de muchos sabrosos platos.<br />
<br />
*<b> Legumbres. </b><span style="color: #20124d;">Frecuencia: diaria.</span><br />
Una manera de ver por qué es necesaria una alimentación variada para una buena nutrición con un cuerpo con energía y un sistema inmunitario sano es notando que cuando se combinan las legumbres con algún alimento básico aumenta la calidad de la proteína.<br />
Algunas legumbres características: soja, cacahuete, lentejas, arvejas y frijoles.<br />
<br />
* <b>Carnes y lácteos.</b> <span style="color: #20124d;">Frecuencia: regularmente.</span><br />
Estos alimentos proporcionan al organismo proteínas de calidad, minerales, vitaminas y energía. Incluyen <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/dieta-salud-y-consumo-de-pescado.html" target="_blank">el pescado </a>y derivados como el huevo.<br />
<br />
* <b>Frutas y hortalizas proveedoras de Vitamina C</b>. <span style="color: #20124d;">Frecuencia de consumo: diaria.</span><br />
Conocidas porque cumplen una ineludible función en <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2015/01/beneficios-y-propiedades-para-la-salud.html" target="_blank">fortalecer el sistema inmune</a>, ayudando a combatir infecciones. En todo listado completo y adecuado de nutrición se recomienda incluir el consumo de moras, piñas, granadillas, guayabas, limones, toronjas, naranjas, coles y tomates.<br />
<br />
* <b>Frutas y hortalizas que aportan Vitamina A</b>. <span style="color: #20124d;">Frecuencia: diaria.</span><br />
Se recomienda incluir en la dieta mango, albaricoque, papaya, melocotón, zanahoria, calabacín, pimiento verde, mango y hortalizas de hoja verde, como la espinaca, la acelga, las hojas de mandioca, y las calabazas.<br />
<br />
* <b>Grasas, aceites y azúcar</b>. <span style="color: #20124d;">Frecuencia: habitual.</span><br />
Aunque se quiera bajar de peso, el organismo necesita algunas cantidades de grasa, por ejemplo para procesos neuronales, y de azúcar que <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2013/02/desayuno-energizante-con-vitaminas-y.html" target="_blank">proporciona energía</a>. No deben eliminarse, aunque deben consumirse adecuadamente. Ambos alimentos ayudan a mantener el peso del cuerpo y a la recuperación de los tejidos. Pueden consumirse bajo la forma de azúcar de mesa o miel, y la grasa puede encontrarse en quesos y pescado, por ejemplo.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-2231418050826114382015-01-08T19:58:00.000-08:002015-01-08T20:08:20.213-08:00Beneficios y propiedades para la salud y nutricionales del Arándano (Blueberry)El <b>arándano </b>es un fruto que se destaca por algunas características nutricionales difíciles de encontrar en otros productos de la naturaleza, lo que lo convierte en un foco de interés para todos los que queremos alimentarnos correctamente o modificar nuestra dieta para bajar de peso.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-J3rilPdJBuo/VK9QKDpJJkI/AAAAAAAABkg/JgWRiQHpzls/s1600/arandanos%2B51.jpg" imageanchor="arandanos propiedades para la nutricion" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-J3rilPdJBuo/VK9QKDpJJkI/AAAAAAAABkg/JgWRiQHpzls/s1600/arandanos%2B51.jpg" height="171" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="color: #38761d;">* Fortalece el sistema inmune o inmunitario previniendo enfermedades</span><br />
Puesto que se ha probado que el jugo de arándanos posee propiedades que evitan que las bacterias se adhieran a sensibles tejidos del organismo como los del estómago, contribuyendo a reducir la probabilidad de contraer úlcera gástrica e incluso caries, por las mismas propiedades antiadherentes. De este modo un consumo regular hará que el organismo esté mejor preparado para estar saludable mediante una mejor capacidad de respuesta del sistema inmunitario.<br />
<span style="color: #38761d;">* Casi no tiene grasa ni sodio</span><br />
Por ello es muy buscado por aquellas personas que deseen comer algún tipo de fruta sana o quizás bajar de peso consumiendo algo sabroso y nutritivo. Ahí es donde el Arándano se destaca entre las otras frutas.<br />
<span style="color: #38761d;">* No contiene colesterol</span><br />
Ser un alimento realmente buscado y libre de colesterol hacen de estos pequeños frutitos más apetecibles, especialmente para quienes requieren especialmente de la ausencia del <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/alimentacion-y-nutricion-el-colesterol.html" target="_blank">colesterol malo</a>.<br />
<span style="color: #38761d;">* Posee vitamina C</span><br />
Famosamente conocidas, las propiedades de la vitamina C tienen también la ventaja de ayudar al mejor funcionamiento del sistema inmune interno.<br />
<span style="color: #38761d;">* Es antioxidante</span><br />
Otra de las grandes ventajas de los arándanos es que tienen un alto poder antioxidante por lo que además de ralentizar los procesos de envejecimiento protege al organismo de la acción de radicales libres que pueden originar enfermedades.<br />
<span style="color: #38761d;">* Mejora la memoria</span><br />
Otra de las cualidades destacadas y diferenciales del arándano es mejorar las funciones relacionadas con los procesos cerebrales de memoria, lo que permite ver por qué es un fruto tan especial y realmente beneficioso para la salud, y por ello mismo incorporable a toda dieta bajo toda recomendación.<br />
<span style="color: #38761d;">* Aumenta el colesterol bueno</span><br />
Mucha gente a menudo se pregunta qué alimento se puede comer para mejorar el HDL o colesterol bueno, y aquí con los arándanos tenemos una interesante y sabrosa respuesta.<br />
<span style="color: #38761d;">* Fortalecen el colágeno mejorando la piel.</span><br />
Algo similare, y también como consecuencia del mejoramiento del colágeno es que mejoran otros tejidos y cartílagos.<br />
<span style="color: #38761d;">* Tiene propiedades antisépticas. </span><br />
Puede mejorar inflamaciones bucales y procesos similares.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-70125100212231509852014-12-15T00:02:00.001-08:002014-12-15T00:02:39.814-08:00Los colores de los alimentos y la dieta saludableEn esta oportunidad vamos a hablar de una modalidad de plan alimentario que es la base de la llamada por algunos dieta de los colores.<br />
Esta forma de organizar la ingesta diaria de nutrientes tiene un fundamento -no se trata de una mera combinación estética- que consiste en que, de hecho, cada grupo de alimentos ordenados por color posee diferenciales capacidades y propiedades nutricionales.<br />
Yendo más en particular, lo que aquí ocurre es que los pigmentos diferentes contribuyen específicamente con diferentes funciones metabólicas y vinculadas con la buena salud de la persona humana.<br />
De acuerdo con este enfoque dietario, el diferente modo de reflejar la luz que consiste en los diferentes colores que vemos en un apetitoso plato servido ante nuestra familia en la mesa diaria no sólo hace ver la comida más bonita, divertida y sabrosa en el plato, sino que son la clave para un sano plan alimentario básico,
pues al consumir diariamente frutas, hortalizas y verduras frescas de
diversos colores, se garantiza la ingesta de alimentos de bajo aporte
calórico y alta cantidad de micronutrientes (vitaminas, minerales,
fibras y fitoquímicos), y se reduce considerablemente el riesgo de
desarrollar ciertas enfermedades cardiovasculares, como cáncer y diabetes,
entre otras.<br />
Por ello cada vez más nutriólogos a lo largo y ancho de Oriente y Occidente recomiendan la combinación colórica en los planes alimentarios.<br />
<br />
<span style="color: #20124d;">Los colores y qué alimentos agrupan</span><br />
<br />
Establecida ya la correlación entre color y características nutricionales de los alimentos, pasemos la información específica sobre la materia prima de la dieta saludable organizada por colores.<br />
<br />
<span style="color: yellow;">AMARILLO Y NARANJA</span>: propiedades nutricionales de los alimentos que poseen tales colores<br />
<br />
Los alimentos que se encuentran caracterizados por poseer los colores amarillo o naranja ayudan a mantener huesos y dientes fuertes, una piel saludable y una buena vista, entre ellos: el mango, durazno, naranja, papa dulce, cantaluope, zanahorias, mandarinas, calabaza, peras anaranjadas, piña, papaya.<br />
<br />
<span style="color: purple;">ROSA Y MORADO</span><br />
<br />
Los alimentos de color rosáceo y morado contienen
antocianos y potentes antioxidantes como el resveratrol, que ayuda a
retrasar el envejecimiento y neutralizan los procesos oxidativos
originados por lo radicales libres.<br />
<br />
ALIMENTOS BLANCOS<br />
<br />
Los alimentos de color blanco, entre los que figuran la col, cebolla, ajo, puerros, peras, etc., contienen sulfuro de dialilo (enemigo de los carcinógenos). Estos alimentos ayudan a reducir el colesterol malo, reducen la presión arterial y fortalecen el sistema inmunitario.<br />
<br />
<span style="color: red;">DEL COLOR ROJO, NARANJA Y SIMILARES</span><br />
<br />
Los alimentos de color rojo y naranja son ricos en betacarotenos,
pigmentos vegetales que ayudan a la salud de la piel, protegen de los
radicales libres producidos por el sol y ayudan a eliminar toxinas.
Los alimentos rojos son ricos en licopeno y reducen el riego de cáncer,
así como problemas de tipo circulatorio.<br />
<br />
<span style="color: #38761d;">DEL COLOR DE VERDE</span><br />
<br />
Los alimentos de color verde ayudan a prevenir el colesterol, reducen
el riesgo de enfermedades cardiovasculares y evitan el estreñimiento.
Contienen glucosinolatos y por su alto contenido en luteína, son
beneficiosos para nuestros ojos. <br />
<br />
<span style="color: #20124d;">Ejemplos de alimentos que conforman cada grupo diferenciado por color</span><br />
<br />
• Alimentos blancos: nabos, cebollas, ajos, puerros, cebolleto.<br />
<br />
• Alimentos rojos: entre ellos tenemos: las cerezas, fresas o frutilla, tomates, frijoles rojos, cebollas rojas, repollo o col rojo, sandía, toronja y manzana roja.<br />
<div>
<br /></div>
• Azules: Ayudan al corazón y previenen el cáncer, entre ellos
figuran: las berenjenas, moras , arándanos, uvas negras, uvas pasas,
ciruelas normales y secas.<br />
<br />
• Alimentos verdes: brócoli, arverjas, kiwis, espinacas, lechuga, manzanas verdes, col o repollo.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-83632821978328876242014-09-16T10:58:00.000-07:002014-09-16T10:58:02.114-07:00La dieta basada en el consumo de semillas y harina de sésamoCon el avance de la ciencia cada vez se conoce mejor cómo actúan en el organismo los diferentes alimentos que conocemos y consumimos con alguna frecuencia, y en ese sentido en los últimos años se ha producido una revolución en el mundo de la nutrición y de los planes alimentarios a partir de la i<b>ncorporación de las semillas a las comidas y a las dietas</b>.<br />
Desde el punto de vista nutricional, <b>las semillas de sésamo son abundantess en calcio, fósforo, ácidos grasos, omega 3, hierro y vitaminas del complejo B </b>también tienen propiedades antioxidantes que combaten los radicales libres, por lo que entre sus muchas virtudes se encuentra que ayudan a la prevención del desarrollo de cánceres, reducen la absorción de grasas, tienen acción antiinflamatoria y también son ricas en fibras, contribuyendo al buen funcionamiento de los procesos digestivos.<br />
Por estas razones hemos prestado atención a este plan alimentario basado en la ingesta de semillas de sésamo que tiene comprobados resultados en el objetivo, por tanta gente deseado, de bajar de peso.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gf68THtn120/VBh4jKF8bVI/AAAAAAAABfs/jjp0E8cOD9E/s1600/dieta%2Bcon%2Bsemillas%2Bde%2Bsesamo.jpg" imageanchor="plan alimentario adelgazativo en base a semillas y harina de sesamo" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gf68THtn120/VBh4jKF8bVI/AAAAAAAABfs/jjp0E8cOD9E/s1600/dieta%2Bcon%2Bsemillas%2Bde%2Bsesamo.jpg" height="293" width="320" /></a></div>
<br />
Con respecto al consumo específico de las semillas de sésamo, lo ideal es consumir dos cucharas pequeñas al día como ración consuetudinaria.<br />
Desde el punto de vista del consumidor, este poderoso aliado de los dietantes puede ser hallado en los comercios pertinentes en diversas formas.<br />
Por caso, la <b>harina de sésamo viene muy bien para elaborar tartas, galletitas, panes y bollos en versiones menos calóricas y más nutritivas y energizantes</b>. También se puede consumir como <b>aceite </b> para condimentar ensaladas, como harina de la semilla tostada y molida para ser usada en jugos, yogures o con platos que lleven pescado o arroz. ¡Las posibilidades son muchísimas!<br />
<br />
DESAYUNO:<br />
Tres galletas de sésamo<br />
Un vaso de leche descremada<br />
Una fruta<br />
<br />
MERIENDA MATINAL<br />
<br />
Una barrita de cereales<br />
Un yogur descremado<br />
Un vaso de jugo elaborado con harina de sésamo<br />
<br />
ALMUERZO<br />
<br />
Ensalada de hojas verdes<br />
Un filete de pollo (son válidas alternativas las carne sin grasas y los pescado)<br />
Dos cucharadas grandes de arroz integral (o puré de patatas o macarrones integrales)<br />
Diversas legumbres en ensalada multicolor de verduras<br />
<br />
MERIENDA VESPERTINA:<br />
<br />
Una taza de té rojo<br />
Una rodaja de piña<br />
Un trocito de chocolate amargo<br />
<br />
CENA<br />
<br />
Sopa de legumbres light<br />
Alternativa 1: shake de frutas con leche descremada con zumo natural con harina de sésamo<br />
Alternativa 2: dos cucharas de arroz integral con un filete de pescado o pollo a la plancha y algunas verduras al vapor.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-49458207209362143212014-04-25T23:33:00.001-07:002014-04-25T23:33:06.525-07:00Consejos sobre planes y hábitos alimentarios para bajar en nivel de triglicéridosSi su dificultad actual es un nivel alto de<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/alimentacion-y-nutricion-los.html" target="_blank"> triglicéridos</a>, antes de pensar en contratar un plan para reducirlo tal vez sea de utilidad aplicar ciertas pautas, ciertos conocimientos sobre aquellos <b>alimentos que favorecen la disminución de los triglicéridos </b>a uno mismo, para empezar a poner manos a la obra en pos de la mejora de nuestra salud.<br />
O sea, ¡qué mejor que comenzar por <i>quitar de nuestra dieta diaria aquello que nos hace mal y comer los alimentos adecuados para empezar a mejorar</i>! Por eso, la elaboración de esta serie de consejos para la elaboración de tu plan alimentario:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Xs-VWBSCxK0/U1tP-SnJYgI/AAAAAAAABUU/BmP8JtwhaNw/s1600/alimentos+para+bajar+nivel+trigliceridos.jpg" imageanchor="alimentos para bajar nivel de trigliceridos" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Xs-VWBSCxK0/U1tP-SnJYgI/AAAAAAAABUU/BmP8JtwhaNw/s1600/alimentos+para+bajar+nivel+trigliceridos.jpg" /></a></div>
* <b>Realice actividad física</b>. Camine media hora por día, por ejemplo, o vaya al<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/que-comer-antes-de-ir-al-gimnasio.html" target="_blank"> gimnasio dos o tres veces por semana alimentándose bien</a>. Si le cuesta, primero un día por semana, la semana siguiente, dos días hasta tres días, y luego intenta caminata sostenida 45 minutos.<br />
* <b><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/dieta-salud-y-consumo-de-pescado.html" target="_blank">Incorpore pescado a su dieta</a></b>. Anímese a conocer nuevos sabores, combínelos con sus platos favoritos, aprenda y al mismo tiempo mejorará su organismo.<br />
* <b>Elimine los aderezos</b>. Cosas tales como la salsa golf o la mayonesa deben eliminarse. Emplee salsa de soja o aceite de oliva. Nada de hot dogs por la calle ni cosas raras. Antes de tentarte llévate tu propia vianda<br />
* <b>Elimine las grasas</b>. Si comes carne elimina toda grasa; al <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/dieta-de-arroz-pollo-y-manzanas.html">incluir en la dieta el pollo </a>la piel se le quita, y así.<br />
* <b><span style="color: purple;">Cambio de hábito alimenticio</span>: no más comidas rápidas</b>. La comida chatarra de los <i>fast food</i> ha sido un gran negocio desde el punto de vista de la iniciativa comercial, pero desde el punto de vista de la salud de la población no ha sido más que un factor negativo. En suma, nada de hamburgueserías ni cosas así. Te llevas tu vianda, usa la imaginación y elabora tu propia comida o almuerzo con los alimentos que aquí se mencionan.<br />
* Emplee únicamente <b>quesos y leches desnatadas</b>. En plan de eliminación de grasas de nuestra dieta cotidiana hay que ser coherentes: así como procedimos con las carnes rojas y el pollo, del mismo modo actuamos ante los quesos y la leche.<br />
* <b>Sustitución del azúcar por endulzantes</b> o edulcorantes.<br />
* Mayor <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2012/09/dieta-de-frutas-y-vegetales-planificada.html" target="_blank">ingesta de la <b>fruta</b></a> fresca.<br />
* <b>Evite los conservantes</b>. En latas y empaques de tomates y jugos en polvo se encuentran no sólo conservantes, sino también otras sustancias. Eliminación: si quiere tomate compre tomate y lo pica; si quiere jugo utilice una exprimidora. <b>Se gana en salud, en el combate contra los triglicéridos</b>, principalmente si se está en valores mayores a 150 mg/dL.<br />
* <b>Elimine o reduzca</b> a su mínima expresión el consumo de <b>pan</b>. Si tanto le gusta, coma un poco de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-integrales-la-alimentacion.html">pan integral</a>, que es mucho mejor. Evite comer mucha pasta y modere las porciones cuando lo haga. Nada de pastelería: frutas o algún postre light.<br />
* <b>Consuma verduras</b>: de diversos colores, en ensaladas. Experimente y agregue calidad nutricional a su vida, mientras de pasada va disminuyendo los niveles de triglicéridos por obra exclusiva de su nueva dieta y sus cambios en los hábitos.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-39476946496645924162014-04-11T01:06:00.002-07:002014-04-11T01:06:16.378-07:00El consumo de Sésamo y la salud: propiedades nutricionales y ventajas para la dietaHemos abordado desde nuestro blog de nutrición y salud diversos temas relacionados con la capacidad nutritiva de los alimentos, como ha sido <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tabla-nutricional-del-arroz.html" target="_blank">el caso del arroz</a>, el podér energético, etc., pero ahora nos ocuparemos de ese <i>pequeño compañero del pan de hamburguesa</i>, que sobre su superficie tantas veces se posa <b>aportando su cuota de sabor y nutrición</b>: el sésamo.<br />
Por supuesto que no es ese el único uso alimenticio del sésamo, así que de lo que se trata es de elucidad juntos su valor para la salud en un recorrido por sus propiedades y beneficios, o mejor dicho de las <b>ventajas que trae incluirlo en nuestra dieta</b>.<br />
En primer lugar, hemos de notar que el sésamo se puede consumir combinado con salsas, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/ensalada-de-queso-azul-baja-en-calorias.html">ensaladas de diverso tipo</a>, en algunos postres , en productos de confitería y panadería, en jugos, licuados, con leche y de muchas formas más.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-f8jx6rQksFA/U0THEKC7JcI/AAAAAAAABM8/7sO95ZMf8gg/s1600/sesamo+y+salud.jpg" imageanchor="propiedades del sesamo" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-f8jx6rQksFA/U0THEKC7JcI/AAAAAAAABM8/7sO95ZMf8gg/s1600/sesamo+y+salud.jpg" height="298" width="320" /></a></div>
<br />
Hay estudios que certifican que el consumo del sésamo ayuda en la prevención de enfermedades, por ejemplo por su conocido <b>efecto antioxidante</b> que mantiene en condiciones las células del organismo así como por el hecho de que al aportar <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/dieta-de-fibras-del-doctor-siegal.html">mucha fibra</a>, por lo que también se le considera un <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2013/02/desayuno-energizante-con-vitaminas-y.html" target="_blank">alimento de los llamados "energizantes</a>".<br />
Además, otra <b>propiedad distintiva del sésamo</b> es que su consumo aporta al organismo humano aceite Omega 3 y también Omega 6, que ayudan a mantener en niveles adecuado el colesterol. Un papel similar puede encontrarse en otra característica beneficiosa del sésamo: que su consumo aporta lecitina. En efecto, al nutriente orgánico lecitina también ayuda a <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000099.htm" target="_blank">mantener a raya al colesterol</a>.<br />
Para la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/01/la-dieta-de-la-embarazada.html">alimentación de la mujer embarazada</a> también es claramente ventajoso el consumo del sésamo, dado que brinda un importante <b>aporte de hierro</b>, que también cumple un papel activo en la regeneración de tejidos.<br />
Pero <b>quizás uno de los principales aportes del sésamo para la salud y para un plan alimentario nutritivo y equilibrado sea el <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/11/que-alimentos-contienen-calcio.html" target="_blank">de calcio</a></b>. Pues sí, es muy conocido su papel en la prevención del surgimiento de enfermedades como la osteoporosis.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-88201698746750086672013-12-08T15:40:00.000-08:002013-12-08T15:51:56.517-08:00Cómo debe alimentarse sana, adecuadamente y con equilibrio nutricional un niño<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-edloziDwcxc/UqUBVnZFmMI/AAAAAAAAA98/ohGRhDh_8aQ/s1600/los+ni%C3%B1os+y+la+alimentaci%C3%B3n.jpg" imageanchor="alimentación nutritiva para los niños" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="http://2.bp.blogspot.com/-edloziDwcxc/UqUBVnZFmMI/AAAAAAAAA98/ohGRhDh_8aQ/s320/los+ni%C3%B1os+y+la+alimentaci%C3%B3n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Si de alimentar bien a los niños se trata, este interesante tema debe ser abordado con cuidados y conciencia.<br />
La alimentación de los niños, y específicamente la alimentación escolar se encuentra zanjada por dos aspectos: la alimentación durante el tiempo diario en que <a href="http://www.promocion.salud.gob.mx/dgps/descargas1/programas/8_2_alimentacion_ninos_edad_escolar.pdf" target="_blank">se encuentran escolarizados</a>, y la alimentación que tienen cuando están en sus casas, bajo la influencia directa mayormente de su señora madre.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-SUwgsbC7RDs/UqUBuY-GsBI/AAAAAAAAA-E/2EeD4Herw00/s1600/el+ni%C3%B1o+debe+recibir+calcio+hasta+la+adolescencia.jpg" imageanchor="el niño y su alimentación adecuada" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-SUwgsbC7RDs/UqUBuY-GsBI/AAAAAAAAA-E/2EeD4Herw00/s320/el+ni%C3%B1o+debe+recibir+calcio+hasta+la+adolescencia.jpg" width="211" /></a></div>
<br />
El niño debe recibir calcio durante toda su infancia, y reside en la madre la responsabilidad de que lo consuma, tanto en casa como fuera de ella hasta el comienzo de la adolescencia.<br />
Un déficit del <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/11/que-alimentos-contienen-calcio.html">aporte nutricional del calcio</a> en un infante puede tener malas consecuencias a futuro, por lo que los especialistas nutriólogos y afines recomiendan consumir medio litro de leche diario al niño, o complementado con queso, yogurt y similares. Vale decir, para el niño o la niña, lo indicado como necesario son 4 (cuatro) vasos de leche por día, o bien cuatro ingestas sustituibles por queso, yogur, etcétera.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xjzqXJkqtqA/UqUB8SMJGlI/AAAAAAAAA-M/ZVxZDnIMwMg/s1600/el+ni%C3%B1o+bien+alimentado+concepto++y+objeto.jpg" imageanchor="cómo debe alimentarse adecuadamente un niño sano y nutricio" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-xjzqXJkqtqA/UqUB8SMJGlI/AAAAAAAAA-M/ZVxZDnIMwMg/s1600/el+ni%C3%B1o+bien+alimentado+concepto++y+objeto.jpg" /></a></div>
<br />
Asimismo, el niño necesita<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2013/01/la-dieta-de-la-vitamina-c-con-frutas.html" target="_blank"> vitamina C</a>, que proviene en gran medida de los cítricos, por lo que habrá de cuidarse de que el niño consuma sus naranjas, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-la-mandarina.html" target="_blank">ricas mandarinas</a> y cítricos de manera frecuente y también frutillas.<br />
Asimismo, todo infante que desee estar adecuadamente alimentado deberá comer vegetales que aporten vitamina A, cual resulta ser el caso de los de color naranja, como la zanahoria y la calabaza.<br />
El bajo nivel de vitamina A en un niño puede ocasionarle problemas dérmicos y baja de defensas.<br />
Frutas, hortalizas, legumbres,<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/que-debe-comer-un-diabetico.html"> granos integrales </a>le aportarán la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/arroz-y-nutricion-en-la-dieta.html" target="_blank">dosis necesaria de fibra</a> al nutricio niño.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xVPrhdugAAc/UqUCNGEAIrI/AAAAAAAAA-U/6j32jDzfHUA/s1600/las+frutillas+para+el+postre+de+la+alimentaci%C3%B3n+del+ni%C3%B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-xVPrhdugAAc/UqUCNGEAIrI/AAAAAAAAA-U/6j32jDzfHUA/s320/las+frutillas+para+el+postre+de+la+alimentaci%C3%B3n+del+ni%C3%B1o.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #351c75; font-size: large;">Ejemplos de comidas nutritivas para niños</span></div>
<br />
<span style="color: #351c75;">Arroz con<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/dieta-salud-y-consumo-de-pescado.html" target="_blank"> atún</a>, y de<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-del-platano.html"> postre un plátano</a>.</span><br />
<span style="color: #351c75;">Pollo al horno (sin piel) con ensalada de zanahoria, choclo y queso. De postre un flan.</span><br />
<span style="color: #351c75;">Milanesa con puré de calabaza o un tomate. Y de postre: una manzana.</span><br />
<span style="color: #351c75;"><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/arroz-y-nutricion-en-la-dieta.html" target="_blank">Arroz con pollo y salsa blanca. Postre: un yogur descremado</a>.</span><br />
<span style="color: #351c75;">Filet de merluza con queso magro, zanahoria, choclo y cebolla. Postre: frutillas.</span><br />
<span style="color: #351c75;">Tarta de calabaza, o de acelga o de vegetales. Postre: ensalada de frutas.</span><br />
<span style="color: #351c75;"><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/ensalada-de-queso-azul-baja-en-calorias.html">Ensalada de queso azul light</a> con un plátano y un vaso de zumo de naranja de postre.</span>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-41076865362483852372013-09-24T23:35:00.002-07:002013-09-25T00:15:09.590-07:00M-Plan, la dieta a base de champiñones de las famosas ¿Una dieta efectiva a base de champiñones? Sí, efectivamente y tal como muchas famosas como Katy Perry y Kelly Osbourne han comprobado, el nuevo plan alimentario de las celebrities del momento tiene tal particularidad y posee un nombre peculiar, el "M-Plan".<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-JzDXMWgOyVk/UkJYH27dgxI/AAAAAAAAA3g/DvGihxBCyc8/s1600/champignones+con+pure+receta+facil.jpg" imageanchor="DIETA DEL CHAMPIÑON M-PLAN de las famosas" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="284" src="http://4.bp.blogspot.com/-JzDXMWgOyVk/UkJYH27dgxI/AAAAAAAAA3g/DvGihxBCyc8/s320/champignones+con+pure+receta+facil.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con un sabroso puré de patatas los champignones invitan al placer al tiempo que permiten controlar el peso en piernas, cola, vientre y caderas</td></tr>
</tbody></table>
¿Cómo hizo Katy Perry para mantener a raya una silueta que ya se le estaba rebelando solucionando al mismo tiempo el problema las zonas difíciles de adiposidad localizada?<br />
La dieta Plan M o M-Plan es un novedoso y posiblemente <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/dieta-de-1200-calorias.html">buen plan alimentario</a> cuyos defensores afirman que tiene la gran virtud (para muchas mujeres) de que <b>permite quemar grasas en la parte inferior del cuerpo antes que en la superior</b>. Y todo gracias al champiñón que se erige como un reemplazante de las carnes rojas que, según <a href="http://webapps.jhu.edu/jhuniverse/research/health_medicine_research/" target="_blank">una investigación de la Universidad Johns Hopkins</a> de los Estados Unidos de América, dirigido por la especialista en nutrición femenina Dra. Jeanette Jackson, garantizan bajar más kilos, perder más grasa, modelar más la cintura y reducir el volumen de glúteos pues "permite mantener el peso en la parte superior y eliminar los kilos de abajo".<br />
Créase o no, no pocas celebrities ya hablan maravillas de esta dieta que lenta pero inexorablemente va difundiéndose popularmente con resultados a escala general que aún resta analizar para tener más elementos para evaluar cuán eficaz es esta Dieta del Champiñón.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-iw4fK0Fd-Pc/UkKD74CLwkI/AAAAAAAAA38/E4OwczZ3IlM/s1600/hacer+la+dieta+de+los+champi%C3%B1ones.jpg" imageanchor="M-Plan dieta del champiñon" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="http://2.bp.blogspot.com/-iw4fK0Fd-Pc/UkKD74CLwkI/AAAAAAAAA38/E4OwczZ3IlM/s320/hacer+la+dieta+de+los+champi%C3%B1ones.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: #783f04;"><span style="font-size: large;">La dieta consiste en</span> </span>comer durante dos semanas en todas las comidas fuertes -léase almuerzo y cena- champignones como plato principal acompañado por algún alimento complementario en sabor y en aporte nutricional.<br />
Asimismo, una de las recomendaciones para quienes siguen este plan alimentario M es comerlos crudos.<br />
El fundamento teórico de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/dieta-de-1000-calorias.html"><span style="color: purple;">este régimen para bajar de peso</span></a> consiste en la teoría de que, como los champiñones son un alimento con gran poder nutricional, al ingerirlos de este modo regular, la persona se siente con más energías y eso la lleva a consumir menos alimentos altos en calorías a lo largo del día.<br />
Paralelamente, y esto según quienes promueven esta dieta de las famosas llamada Plan M, el tipo de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/dieta-de-fibras-del-doctor-siegal.html">fibra </a>presente en los champiñones mejora las funciones intestinales del organismo, haciendo que quien los consume <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/las-dietas-la-alimentacion-y-la.html" target="_blank">se sienta saciado</a> y satisfecho, lo que muy probablemente lo llevará a no comer fuera de horarios ni cosas adicionales a la dieta.<br />
De esta manera, y como vemos, la base sustentadora de este Plan Alimentario es que -pretendidamente- se ha encontrado un alimento con gran poder de nutrición, y que al consumirlo se tiene más energía y menos hambre.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-K0LzQ8zYE30/UkKCH6wiRhI/AAAAAAAAA3w/vQtdYA2RAkU/s1600/champignones.jpg" imageanchor="la dieta de las famosas con champiñones" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://3.bp.blogspot.com/-K0LzQ8zYE30/UkKCH6wiRhI/AAAAAAAAA3w/vQtdYA2RAkU/s320/champignones.jpg" width="320" /></a></div>
Y como si esto fuera poco, y para que ya no queden dudas, la investigadora del Johns Hopkins agrega que los champiñones tienen "sobreconcentración <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/que-son-las-proteinas-y-su-papel-en-la.html" target="_blank">de proteínas</a> y muy pocas calorías", lo que a la hora de bajar de peso es como si nos tendieran una mano en medio del camino.<br />
Pero hay más, y para finalizar: hay otra investigación científica que avala los dichos de la doctora Jackson y de quienes como Kelly Osbourne o la mencionada Perry afirman a quien quiera oírles que es una dieta que hechiza por sus resultados y porque es más fácil de hacer que otras.<br />
Se trata de una investigación académica cuyos resultados fueron publicados en abril de 2013 <a href="http://www.fasebj.org/" target="_blank">en la publicación The Faseb Journal</a>, donde se mostraba que se pudo probar luego de un experimento que <b>quienes hacen dieta comiendo champiñones bajan más de peso que quienes comen carnes rojas</b>.<br />
En síntesis, el estudio concluye que <b>una dieta que incluya al menos tres veces a la semana champignones ayudará a bajar de peso</b>, aunque sobre perder peso de manera selectiva, "No hay evidencia de que alguna dieta ayude a perder peso en un lugar determinado", afirmó la nutricionista Katherine Tallmadge a <i>Livescience</i>.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-33850279076409721332013-09-17T20:03:00.003-07:002013-09-17T20:21:21.545-07:00Modelo para una jornada de la "Dieta de Arroz Integral"A la amplia gama de dietas y planes alimentarios que hemos publicado, que <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-atkins.html" target="_blank">van desde la Dieta Atkins</a> hasta la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-mediterranea-y-el-alzheimer.html" target="_blank">Dieta Mediterránea</a>, pasando por algunas recomendaciones del doctor Cormillot, la Dieta Dukan, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-montignac.html" target="_blank">la Montignac</a> y tantas más, sumamos en esta ocasión la Dieta de Arroz Integral (modelo para un día).<br />
<div>
Las <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-del-arroz.html" target="_blank">dietas basadas en arroz </a>suelen ser <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/arroz-y-nutricion-en-la-dieta.html" target="_blank">más nutritivas</a> de lo que mucha gente cree, en virtud de las propiedades del alimento, lo que hace de este prototipo de plan alimentario para una jornada una muy buena opción.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-uPkNdfo7PAs/UjkNzcsf7LI/AAAAAAAAAwI/71nJ97fABlY/s1600/arroz_integral_ALIMENTARIO.jpg" imageanchor="dieta arroz integral" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="http://4.bp.blogspot.com/-uPkNdfo7PAs/UjkNzcsf7LI/AAAAAAAAAwI/71nJ97fABlY/s320/arroz_integral_ALIMENTARIO.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
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La dieta del <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tipos-de-arroz-y-su-uso-culinario.html" target="_blank">Arroz Integral es un plan alimentario-nutricional </a>que permite comer aquellos alimentos y platos que más apetecen a la vez que se adelgaza.</div>
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Es <b>importante</b> recordar que esta dieta se basa en el consumo de, entre otras cosas, arroz y frutas, alimentos que no contienen cloruro de sodio (sal), de manera que debe prolongarse durante más de un mes.</div>
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Uno de los principios de la Dieta del Arroz Integral es que hay que cocinar 400 gramos de arroz integral a diario ya que es la cantidad de arroz que se va a consumir durante toda la jornada.</div>
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Para poder cocer el arroz integral es preciso lavarlo y escurrirlo en una olla hermética con tres cantidades más de agua fría.</div>
<div>
Hay que dejar hervir <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tabla-nutricional-del-arroz.html" target="_blank">este nutritivo arroz</a> a fuego lento durante 5 minutos hasta que el agua se evapore por completo.</div>
<div>
Para condimentalo se debe sustituir la sal por miel, azúcar moreno, canela o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/la-verdad-sobre-las-calorias-de-las.html" target="_blank">frutas</a>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
DESAYUNO</div>
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1 zumo de naranja o manzana o pomelo.</div>
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1 plato de arroz integral con miel y frutas cortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.</div>
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ALMUERZO</div>
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1 plato de arroz integral con canela, ciruelas y pasas.</div>
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MERIENDA</div>
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1 manzana o la fruta de estación al gusto.</div>
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CENA</div>
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1 pieza de fruta distinta a la de la merienda y un pocillo de arroz blanco que se puede acompañar y aderezar con ajo, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-del-limon.html">limó</a>n, vinagre, hierbas aromáticas, pimienta, pimentón, curry, azafrán, canela, albahaca, hinojo, estragón, perejil, laurel, o comer un plátano.</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-76090667574491583942013-09-16T12:45:00.004-07:002013-09-16T13:04:54.100-07:00Como saber si tenemos delgadez, peso normal, sobrepeso u obesidad según el IMV (el Indice de Masa Corporal)Si bien todo estándar siempre es un promedio que debe ser tomado con cuidado como un parámetro para una persona en particular, este video claro e ilustrativo nos muestra <b>cómo podemos saber si tenemos bajo peso o delgadez, peso normal, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/salud-obesidad-y-sobrepeso.html">sobrepeso u obesidad</a>.</b><br />
Para ello, como veremos, es importante tomar como criterio el <b>Indice de Masa Corporal</b>, que como todo índice es un número que resume nuestro estado de salud en el aspecto mencionado.<br />
Es importante que se considere solamente como un punto de referencia, si bien de utilidad para saber si estamos en una situación en la que debemos comenzar un plan alimentario, sea para perder kilos, sea <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2013/09/que-alimentos-ayudan-aumentar-de-peso.html" target="_blank">para aumentar de peso</a>, o si acaso estamos afortunadamente en nuestro peso.<br />
También hay que considerar que estos criterios estandarizados son para personas adultas, o sea, mayores de 18 años.
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="350" src="http://www.youtube.com/embed/eal3X466JkU?feature=player_detailpage" width="400"></iframe>
Por otra parte, y siempre pensando en mejorar nuestro metabolismo, nuestra salud y nuestros hábitos alimenticios, es importante destacar que pueden relativizarse un poco estos criterios dependiendo de factores como la edad de la persona y sus <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2010/06/dietas-cambio-de-habitos-y-ejercicio.html" target="_blank">hábitos deportivos</a>, por ejemplo.
Si una persona posee un poco de "sobrepeso" pero no fuma, es deportista medianamente regular y toma el cuidado de buscar satisfacer sus necesidades naturales en la alimentación, que pertenezca a esa categoría se relativiza, pero si es una persona mayor, sedentaria, con factores secundarios activos, el hecho de poseer sobrepeso es una alarma que debe ser tomada en cuenta para que su situación no se profundice, lo cual llevaría a más dificultades de salud.
<br />
<br />
<b>Cómo calcular el IMC (Indice de Masa Corporal)</b><br />
<br />
Es sencillo calcular el Índice de Masa Corporal. Para ello hay que calcular la razón o cociente (dividir) entre el peso de la persona y el cuadrado de su altura:<br />
<br />
Peso 70<br />
________ Por ejemplo: __________ = 24,5<br />
Altura x Altura 1,69 x 1, 69<br />
<br />
<br />
<b>Cómo saber si tengo bajo peso o delgadez, peso normal, sobrepeso u obesidad</b><br />
<br />
<span style="color: #073763;"><b>Delgadez o bajo peso</b></span> (lo cual no es normal sino que revela algún problema físico o de personalidad, o ambos): un IMC inferior a 18,5. Este suele ser <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2010/01/testimonio-de-anorexia-nerviosa.html" target="_blank">el artificialmente bajo y nocivo peso que poseen las llamadas "modelos</a>" de ropa.<br />
<br />
<span style="color: #073763;"><b>Peso normal</b></span>: se lo considera cuando la persona resulta tener un IMC de entre 18,5 y 24,9.<br />
<br />
<span style="color: #073763;"><b>Sobrepeso</b></span>: con él comienzan los riesgos de salud derivados de la situación de peso, por lo que debe ser tomado como una alarma para tomar medidas con respecto a <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/dietas-equilibradas-proporcion-de.html" target="_blank">cómo alimentarnos bien con equilibrio nutricional</a>. Tiene sobrepeso quien posee un IMC de entre 25 y 29,9.<br />
<br />
<b><span style="color: #073763;">Obesidad</span>:</b> la presentan quienes tienen un Indice de Masa Corporal de 30 o más y requiere un urgente tratamiento por los riesgos y complicaciones que puede presentar en múltiples aspectos tanto de la salud como de la vida cotidiana de la persona que la padece.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-16133724350218754402013-09-14T20:27:00.001-07:002015-02-07T03:15:22.861-08:00Qué alimentos comer para aumentar de pesoSi buscas elaborar un plan alimentario para subir de peso, o quieres <b>conocer cuáles son los alimentos que más te ayudarán</b> para esto, te traemos esta lista que te conectará con una excelente manera de mejorar tus hábitos de alimentación si tus propósitos y necesidades tienen que ver con ganar unos kilos de peso.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/--cNi8283xCk/UjUnd3UuYDI/AAAAAAAAAtY/T-0-nWvJgFM/s1600/que+comidas+ayudan+a+aumentar+de+peso.jpg" imageanchor="alimentos para aumentar de peso y subir kilos" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/--cNi8283xCk/UjUnd3UuYDI/AAAAAAAAAtY/T-0-nWvJgFM/s320/que+comidas+ayudan+a+aumentar+de+peso.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<ul>
<li><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-integrales-la-alimentacion.html">Algún cereal</a> acompañado de crema y azúcar</li>
<li><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-alimenticias-del-huevo.html" target="_blank">Huevos</a> con jamón o tocino, </li>
<li>Tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. </li>
<li>Café o té con azúcar y <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/11/que-alimentos-contienen-calcio.html">crema</a>.</li>
<li> <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-las-harinas-y-las-fibras.html">Las harinas</a> </li>
<li><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/03/dieta-con-pastas.html" target="_blank">Las pastas son muy recomendadas</a>, </li>
<li>Purés</li>
<li>Cremas.</li>
<li><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-las-harinas-y-las-fibras.html">Pan </a></li>
<li>Postre que se prefiera.</li>
<li>Ensaladas con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.</li>
<li>Gaseosa</li>
<li>Galletitas de agua</li>
<li>Queso rallado o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/ensalada-de-queso-azul-baja-en-calorias.html" target="_blank">queso azul por ejemplo</a>, para acompañar las pastas.</li>
<li>También salsa cuatro quesos con pan y vino</li>
<li>Quesos sin descremar, </li>
<li>Tortas fritas</li>
<li>Huevos cocidos en mantequilla</li>
<li>Leche con bizcochos o galletas abizcochadas</li>
<li>Carne de res en salsa blanca, acompañada de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-del-arroz.html" target="_blank">arroz (infaltable en la dieta</a>), papas fritas o cocidas en mantequilla, </li>
<li>Helado</li>
</ul>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-73448599928278192442013-09-14T20:09:00.000-07:002013-09-17T20:25:47.396-07:00Como preparar rápido un desayuno nutritivo y sabroso (Cormillot)Nos llena de orgullo compartir con ustedes este vídeo porque hemos encontrado una explicación de <b>cómo hacer rápidamente un desayuno nutritivo y sabroso</b>.<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="350" src="http://www.youtube.com/embed/1fXKQq1we1k?feature=player_detailpage" width="400"></iframe><br />
Quien nos brinda la mentada y elogiada explicación es el famoso médico dietista Doctor Cormillot, del que ya habíamos presentado otro interesante y <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2010/11/dietas-seis-comidas-y-colaciones-video.html">aleccionador vídeo donde explicaba cómo realizar las seis comidas diarias y las colaciones</a>.<br />
Aquí, el galeno famoso de la TV y por los resultados de su método, muestra a través de una filmación real en su propia casa de que manera se prepara su desayuno diario, por demás altamente nutricio.<br />
<span style="color: #073763;">Atención</span> a este consejo que da el Doc Cormillot: "<b>para desayunar rápido a la mañana hay que dejar cosas preparadas del día anterior</b>".<br />
Así, partidario de cumplir él mismo con las máximas que preconiza para los demás, por ejemplo <a href="https://twitter.com/DrCormi" target="_blank">en su Twitter</a>, el médico hace uso de su heladera desde donde, en <b>rápido</b> movimiento, se ve aparecer una dulcera, y hasta sorprende con el hecho de<b> tener las tostadas ya elaboradas desde el día anterior</b>, con lo que solamente se ocupa de calentarlas, con lo que reduce dramáticamente su tiempo de desayuno.<br />
En el clip lo vemos a continuación tomando <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-alimenticias-del-huevo.html" target="_blank">un huevo</a> para revelar que su modalidad cotidiana de ingesta del mismo es "<i>huevo revuelto pasado por agua cocidoen el microondas</i>".<br />
Huelga decir que, conocedor de los riesgos que entrañan los microorganismos, el doc no se conforma sin una cocción completa.<br />
Jugo de naranja, leche modificada fermentada, dulce y hasta un té verde (destacado por sus antioxidantes) <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/las-calorias-de-la-leche-entrea-y-la.html">con leche </a>forman parte de este <b>completísimo, rápido, sabroso y nutritivo desayuno</b> Cormillot del que disfrutamos en este vídeo realmente pedagógico.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-63974306783752510592013-08-28T23:06:00.000-07:002013-08-28T23:06:12.927-07:00Kit básico de información nutricional para implementar un plan alimentarioA menudo nos encontramos en el punto en que hemos tomado el valor de afrontar la decisión de seguir un plan alimentario, por nuestro bien.<br />
Pero hay que evitar la tentación de largarse a realizar una dieta de manera espontánea o de embarcarse en la acaso riesgosa tarea de seguir algún régimen alimentario ("<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/08/dietas-de-verano-la-dieta-bajapeso.html" target="_blank">La Dieta Bajapeso</a>", "<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/dieta-de-las-frutas.html" target="_blank">la Dieta de las Frutas</a>", "La Dieta del Arroz", y similares) simplemente porque está de moda.<br />
Lejos de ello, un tratamiento consciente de la situación por la que está atravesando y su contexto y aspectos relevantes hará de cualquier persona que adopte un plan alimentario alguien con más herramientas para llevar a cabo su cometido.<br />
Para mantenerse en forma, con un peso adecuado y tener la energía necesaria para nuestras actividades vitales en la vorágine de la vida cotidiana como mínimo es condición necesaria contar con buena información acerca de las propiedades, las calorías y el <a href="javascript:;">aporte nutricional y energético de los alimentos</a>.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vieeiaQmf9c/Uh7XhYanzqI/AAAAAAAAArM/HhfPqE9gW7A/s1600/dietassalud.blogspot.com.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-vieeiaQmf9c/Uh7XhYanzqI/AAAAAAAAArM/HhfPqE9gW7A/s320/dietassalud.blogspot.com.jpg" width="240" /></a></div>
De este modo, resulta necesario destacar el hecho irrefutable de que, para ser efectivo, un buen plan alimentario debe estar virtuosamente <b>conformado por alimentos que provean nutrientes y energía</b>, de manera que cualquier persona que hace dieta esté bien alimentada y con fortaleza.<br />
Así, lo que se logra es precisamente que hacer dieta sea al mismo tiempo que un medio para bajar kilos una manera de aprender a comer bien para cambiar los hábitos inadecuados que tanto daño hacen a nuestro organismo y a nuestra vida social.<br />
En este sentido y a continuación, presentamos un listado-kit de mínima con información nutricional que seguramente será de utilidad en el sentido señalado con anterioridad.<br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/dietas-equilibradas-proporcion-de.html">Que proporcion de carbohidratos se debe comer</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/tips-sobre-las-dietas-en-verano-y.html">Como hacer dieta cuando cuando hace calor</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/09/dieta-para-aumentar-de-peso.html" target="_blank">Adecuadas recomendaciones para subir de peso</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/11/que-alimentos-contienen-calcio.html" target="_blank">Los alimentos que tienen calcio</a><br />
<a href="javascript:;">Los micronutrientes y la alimentación</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/12/los-minerales-y-la-nutricion.html">El papel de los minerales en la nutrición de una persona</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2010/11/dietas-seis-comidas-y-colaciones-video.html">Realizar seis comidas diarias según el Doctor Cormillot</a><br />
<br />
Estos, naturalmente, son sólo algunos consejos y algunos artículos con información básica para realizar un plan alimentario, que podrá complementarse con la que puede encontrar en las diversas categorías del índice y que, esperamos, le serán de mucha utilidad en la a veces dura cruzada por una vida saludable y mejorar hábitos de alimentación y vida.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-77145822359832472852013-02-25T23:46:00.002-08:002013-11-12T20:49:09.083-08:00Desayuno energizante con vitaminas y minerales para la dietaMuchas veces cuando decidimos seguir un plan alimentario o una dieta para bajar de peso cometemos errores relacionados con el <i>desequilibrio nutricional</i> que, en una situación de fuerza como cuando cambiamos hábitos de alimentos y hacemos actividad física, nos puede llevar a tener debilidad o incluso a problemas colaterales mayores.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-UlSYBbifWzg/USxm-ZtpY6I/AAAAAAAAAnQ/xC7Rp6olyJI/s1600/DIETA+ENERGIZANTE+DE+MINERALES+Y+VITAMINAS.jpg" imageanchor="desayuno con cereales y vitaminas" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="http://4.bp.blogspot.com/-UlSYBbifWzg/USxm-ZtpY6I/AAAAAAAAAnQ/xC7Rp6olyJI/s320/DIETA+ENERGIZANTE+DE+MINERALES+Y+VITAMINAS.jpg" width="320" /></a></div>
Nada de eso es necesario si se atiende al equilibrio nutricional en la alimentación en vistas a un mejor funcionamiento de los procesos metabólicos, y una de las mejores formas de garantizarlo es haciendo dieta pero con<b> buenos desayunos, que provean de energía para todo el día</b>, pero <span style="color: blue;">energía natural que revele un estado saludable de nuestro cuerpo</span>.<br />
Para ello, y recordando que <b>el desayuno es la comida más importante del día</b> y que <span style="color: red;">jamás debe omitirse el desayuno cuando se hace dieta</span>, presentamos esta receta de un <b>desayuno muy bueno altamente energizante con un <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/las-vitaminas.html" target="_blank">buen pertrecho de vitaminas</a> y <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/12/los-minerales-y-la-nutricion.html" target="_blank">minerales</a></b>.<br />
<br />
Ingredientes<br />
<br />
<span style="color: blue;">* dos cucharadas soperas de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-integrales-la-alimentacion.html" target="_blank">cereales</a> molidos, o</span><br />
<span style="color: blue;">* cuatro cucharadas de copos integrales puestos en remojo desde el día anterior en cuatro cucharadas de agua.</span><br />
<span style="color: blue;">* 100 gramos de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-la-manzana.html" target="_blank">manzana</a> rallada o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/componentes-y-valor-regulador-de-las.html" target="_blank">cualquier otra fruta</a> madura</span><br />
<span style="color: blue;">* un yogur desnatado</span><br />
<span style="color: blue;">* una cucharada de almendras</span><br />
<span style="color: blue;">* <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/propiedades-de-la-miel.html" target="_blank">miel a gusto</a> </span><br />
<span style="color: blue;">Opcionales: nueces trozadas, pasas de uva, avellanas trozadas.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-OZYE6PS86Og/USxnc_b1sNI/AAAAAAAAAnY/-ovAoctl7EQ/s1600/desayuno+energizante.jpg" imageanchor="receta de desayuno energizante con vitaminas y minerales" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="http://1.bp.blogspot.com/-OZYE6PS86Og/USxnc_b1sNI/AAAAAAAAAnY/-ovAoctl7EQ/s320/desayuno+energizante.jpg" width="320" /></a></div>
Lo ideal es mezclarlo todo, pero puede ingerirse por separado, según te sea más cómodo. Este desayuno es una auténtica bomba nutricional con lo más conspicuo de los minerales y las vitaminas básicos que <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/12/que-nutrientes-aportan-energia-o.html" target="_blank">aportan energía</a>.<br />
Puedes complementarlo, si te apetece, con <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/las-calorias-de-la-leche-entrea-y-la.html" target="_blank">un poco de leche descremada</a>, agua o un té verde, y verás que <b>tu cansancio disminuirá y lo mismo tu falta de concentración</b>, por ejemplo para el estudio.<br />
No olvides que hacer dieta es un cambio de estrategia que tiene que ser natural, a su tiempo y sin riesgos innecesarios, ayudando a tu cuerpo y no forzándolo. Este super desayuno energizante te servirá también para concentrarte y realizar mejor tus actividades diarias.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-1356096047552052362013-02-06T20:16:00.002-08:002013-02-06T20:30:31.167-08:00Plan de descenso de peso por días: "Dieta de la Manzana"Este es un completo y organizado plan alimentario de descenso de peso -que podrá ser rápido si se hace de modo controlado- basado en el consumo de la manzan.<br />
Por ello, algunos llaman a este régimen típico "<strong>Dieta de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-la-manzana.html">la Manzana</a></strong>", siendo un plan de adelgazamiento utilizado frecuentemente en verano, lo que lo coloca dentro del conjunto de las <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/10/dieta-con-frutas-para-el-verano.html">dietas estivales</a>.<br />
La <b>manzana</b> es una fruta con gran cantidad de virtudes para
prevenir enfermedades y <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/03/la-hidratacion-de-la-piel-antiestrias.html">mejorar la piel, ya que aumenta su hidratación</a>.
<br />
Si la consumes frecuentemente podrás <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-sin-colesterol.html">disminuir los niveles de colesterol</a>, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las
paredes arteriales. <br />
Sin importar la variedad, prefiere las <b>manzanas</b> libres de magulladuras o zonas blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo.<br />
<br />
LUNES<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/las-calorias-de-la-leche-entrea-y-la.html">leche descremada</a>; 1 rodaja de<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/los-cereales-integrales-la-alimentacion.html"> pan integral</a> con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: 1 porción de compota de <b>manzana</b> o 1 <b>manzana</b> asada<br />
• Almuerzo: 1/4 de pollo pequeño al horno con <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2012/09/dieta-de-frutas-y-vegetales-planificada.html">verduras al vapor</a>; gelatina dietética sabor frambuesa con <b>manzana</b> y durazno (melocotón) cortado en trozos.<br />
• Colación: 1 yogur descremado<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Ensalada de apio y espinaca; 1 patata pequeña al horno; Puré de <b>manzana</b> con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)<br />
<br />
MARTES<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: 1 porción de ensalada de <b>manzana</b>, frutillas y naranjas<br />
• Almuerzo: Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y <b>manzana</b> rallada; 1 yogur descremado<br />
• Colación: 1 <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-del-melon.html">porción de melón</a> (meloncillo)<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca; Soufflé de verduras; 1 <b>manzana</b> asada.<br />
<br />
MIERCOLES <br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado.<br />
• Colación: 1 <b>manzana</b><br />
• Almuerzo: Filete de merluza; Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con <b>manzana</b>; 1 helado dietético<br />
• Colación: 1 vaso de leche descremada<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: 2 mitades de berenjenas asadas; 3 cucharadas de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tipos-de-arroz-y-su-uso-culinario.html">arroz blanco hervido condimentado con sal</a> y hierbas frescas; Gelatina dietética
con <b>manzana</b><br />
<br />
JUEVES<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: 1 gelatina con trozos de <b>manzana</b> y naranja<br />
• Almuerzo: 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha;
Ensalada de apio y manzana rallada; Ensalada de frutas con <b>manzana</b><br />
• Colación: 1 vaso de licuado de frutas (<b>manzana</b>, pera, naranja, meloncillo)<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Ensalada de zanahoria rallada y champiñones; 1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales; 1 <b>manzana</b><br />
<br />
VIERNES<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: 1 yogur descremado<br />
• Almuerzo: Tortilla de espinacas; Ensalada mixta; Puré de <b>manzanas</b> con crema dietética y canela.<br />
• Colación: 1 naranja<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Ensalada de atún, lechuga, tomate, <b>manzana</b> y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética; Compota de <b>manzana</b> y durazno (melocotón)<br />
<br />
SABADO<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: 1 durazno (melocotón)<br />
• Almuerzo: 1 porción de<a href="http://milrecetasfaciles.blogspot.com/2009/08/tarta-de-zapallitos-light.html" target="_blank"> tarta ligth (sin tapa) de zapallitos</a> o espinaca; Ensalada de zanahoria rallada y <b>manzana</b>; Ensalada de frutas<br />
• Colación: 1 <b>manzana</b> asada<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Brochette de pollo con pimiento y cebolla: Ensalada de tomate y zanahoria rallada; 1 <b>manzana</b> u otra fruta a elección.<br />
<br />
DOMINGO<br />
<br />
• Desayuno: Infusión con media taza de leche descremada; 1 rodaja de
pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado<br />
• Colación: Compota de <b>manzana</b> y durazno (melocotón)<br />
• Almuerzo: 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor; Gelatina con queso blanco descremado<br />
• Colación: Ensalada de frutas<br />
• Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada; 3 galletas integrales con queso para untar descremado<br />
• Cena: Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas); Ensalada de frutas.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-54115323629797241042013-01-01T21:52:00.000-08:002013-02-06T20:18:27.747-08:00La Dieta de la Vitamina C con frutas cítricas organizada por día y comidaLa famosa Dieta de la <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/las-vitaminas.html">Vitamina</a> C es un plan alimentario que está basado fundamentalmente en el consumo de cítricos que contienen el famoso nutriente, tan útil para la prevención de gripes y resfríos, además de tener poder antioxidante.<br />
La Dieta de las Frutas Cítricas con <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/vitamina-c-y-salud.html">Vitamina C posee la ventaja</a> de proveer de vitaminas C, B, B2, P, y provitamina A.<br />
Este plan alimentario para bajar de peso se caracteriza por proporcionar mediante <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/las-frutas-y-la-salud.html">el consumo de frutas</a> sales minerales como calcio, fósforo, potasio, magnesio, sodio y
hierro. Otras de sus propiedades son estimular el sueño natural y
prevenir la ansiedad y la tensión. Kiwi, naranja, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/vitaminas-del-maracuya-la-fruta-de-la.html">maracuyá</a> son algunos de los frutos naturales tan caros a la dieta que proveen de esta tan necesaria vitamina.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-eRW8CwNPD-g/UOPFn8y-i6I/AAAAAAAAAko/ZLsR03nS8Vk/s1600/NARANJA+DIETA+DE+LA+VITAMINA+C.jpg" imageanchor="dieta de la vitamina C" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-eRW8CwNPD-g/UOPFn8y-i6I/AAAAAAAAAko/ZLsR03nS8Vk/s320/NARANJA+DIETA+DE+LA+VITAMINA+C.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: #274e13;">Plan alimentario en base a vitamina C organizado por comidas diarias y días.</span></b><br />
<br />
LUNES<br />
• Desayuno: 1 yogur descremado con cereales, 2 rebanadas de pan integral con gotas de miel, 1 vaso de jugo de pomelo y naranja<br />
• Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón, ensalada de berro con gotas de aceite de oliva, 1 <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/las-propiedades-del-kiwi-y-la-salud.html">kiwi</a>, 1 yogur<br />
• Merienda: 1 té o café con leche descremada, 2 fetas gruesas de queso de máquina<br />
• Cena: 1bife de lomo chico, ensalada de tomate al oreganato, gajos de mandarina rociados con yogur dietético<br />
<br />
MARTES<br />
• Desayuno: 1 taza de café con leche descremada, 1/2 taza de cereales solos, 1 vaso de jugo de naranjas exprimido<br />
• Almuerzo: tarta sin masa (tipo panaché) de espinacas y zapallo<br />
• Merienda: 1 kiwi o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-alimenticias-del-huevo.html">un huevo</a> duro.<br />
• Cena: 1 filete de brótola al limón (cocido con el jugo estragón), 2 manzanas ralladas rociadas con gotas de jugo de pomelo.<br />
<br />
MIERCOLES<br />
• Desayuno: 1 infusión caliente, 1 vaso de jugo de pomelos y naranjas, 1 manzana<br />
• Almuerzo: 1 porción de carré de cerdo magro con jugo de limón, puré de zapallo (sin manteca), 1 naranja<br />
• Merienda: ensalada de frutas a elección con edulcorante<br />
• Cena: 2 tazas de caldo de verduras, 1 <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/arroz-y-nutricion-en-la-dieta.html">plato de arroz integral</a> con
queso derretido, 1 pomelo en cubos espolvoreado con edulcorante en
polvo. <br />
<br />
JUEVES<br />
• Desayuno: 1 yogur descremado con cereales, 1 ensalada de frutas, jugo de naranjas recién exprimidas<br />
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de atún con berro y vinagreta de
limón, aceite de oliva y pimienta, 1 porción de panaché de verduras al
horno<br />
• Merienda: 1 infusión, 2 sandwiches de queso, de pan integral tostado<br />
• Cena: 1 bife vuelta y vuelta con un tomate al natural, 1 porción de
ensalada de zanahoria rallada y huevo duro, gajos de mandarina rociados
con yogur dietético<br />
<br />
VIERNES<br />
• Desayuno: 2 fetas de queso de máquina, 1 huevo duro, té, café o un jugo de naranjas exprimido<br />
• Almuerzo: 1 porción de ternera desgrasada al horno, 10 minutos antes
de terminada la cocción, rociar con dos cucharadas de crema de leche
dietética y dos cucharadas de jugo de naranjas, ensalada de berro con limón,
sal y aceite<br />
• Merienda: gelatina dietética<br />
• Cena: Ensalada de camarones, anillos de calamar hervidos y palmitos con salsa golf, 1kiwi o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-la-mandarina.html">dos mandarinas</a>.<br />
<br />
SABADO<br />
• Desayuno: 1 tazón de ensalada de frutas, 1 vaso de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-del-limon.html">jugo de limón</a>.<br />
• Almuerzo: 1/2 plato de arroz integral, ensalada de zanahoria y
remolacha con corazones de alcaucil con aceite de maíz, 1 manzana asada
con miel.<br />
• Merienda: kiwis, naranjas y frutillas con edulcorante<br />
• Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 ensalada de coliflor, 1 tomate grande en rodajas con perejil picado<br />
<br />
DOMINGO <br />
• Desayuno: 2 fetas de queso de máquina, 2 tostadas de pan integral
untadas con queso crema dietética, 1 vaso de jugo de naranja<br />
• Almuerzo: 1 plato de tallarines con aceite de oliva y pimienta<br />
• Merienda: Gelatina con frutas<br />
• Cena: 2 filetes de merluza hervidos rociados con jugo de limón, 1/2 plato de espárragos o <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/08/las-propiedades-de-la-espinaca-ideal.html">espinaca</a>, 1kiwi.<br />
<br />
Esta <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/10/dieta-con-frutas-para-el-verano.html">buena dieta con frutas</a> además es ideal para el verano y por sus efectos desintoxicantes para el organismo, además de ser buena para ayudar a perder kilos.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-81818676655891763032012-09-08T00:08:00.000-07:002014-04-25T23:29:07.968-07:00Dieta de frutas y vegetales planificada por los colores de los alimentos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-BuZBODKoSvo/UErqrwNXUGI/AAAAAAAAAfE/KRpWv4zOWyA/s1600/dieta+por+colores+de+alimentos.jpg" imageanchor="dieta de vegetales y frutas por colores" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BuZBODKoSvo/UErqrwNXUGI/AAAAAAAAAfE/KRpWv4zOWyA/s1600/dieta+por+colores+de+alimentos.jpg" /></a></div>
Como hemos indicado, <b>los colores de los diferentes alimentos</b> que forman parte de nuestro régimen alimentario o de un<b> <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/08/receta-de-dieta-de-verduras-facil-para.html">plan de descenso rápido</a></b><a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/08/receta-de-dieta-de-verduras-facil-para.html"> de esos que solemos adoptar con decisión cuando vienen los primeros calores</a>, son expresivos de las cualidades nutricionales que poseen y dicen mucho sobre cuán equilibrado es lo que comemos.<br />
<br />
Para el caso de los vegetales y<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/10/dieta-con-frutas-para-el-verano.html"> las dietas con frutas</a>, mucha bibliografía hay sobre las características diferenciales que poseen para la nutrición según su color.<br />
Daremos ahora una típica comida para un día, o mejor dicho un plan alimentario diario nutricionalmente equilibrado, o segmento de una buena dieta por colores distribuida en cinco comidas.<br />
<br />
Esperando que cumpla un rol pedagógico e ilustrativo de un <b>modo en que se pueden combinar los cinco grupos de colores de frutas, verduras y otros alimentos con fines de equilibrio nutricional,</b> creemos que este menú de ejemplo puede hacerse regular o formar parte de una dieta para descenso rápido, pues posee alto valor energético y es muy nutritivo.<br />
<br />
• <b>Desayuno:</b> 3/4 taza de jugo de naranja natural (color amarillo), <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/las-calorias-de-la-leche-entrea-y-la.html">leche y cereales, o alternativamente leche desnatada </a>y un plátano. <br />
<br />
• <b>Merienda</b> : 1/2 taza de<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-las-uvas.html"> ricas uvas (azul-púrpura)</a>, alternativamente dos tostadas con dulce o mermelada de remolacha. <br />
<br />
• <b>Almuerzo</b>: <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/dieta-de-1200-calorias.html">Pollo bajo en grasa (sin la piel, como en la dieta de las 1200 calorías)</a> , arroz, ensalada verde con tomate y cebolla (verde, rojo y blanco), o ensaladas alternativas. Si no le gusta mucho el pollo, el pescado podrá muy bien suplirlo.<br />
<br />
•<b> Merienda</b> : Un licuado de leche sin grasa con papaya (amarillo), licuado de <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-del-platano.html">banana </a>con leche descremada en cantidad moderada. <br />
<br />
• <b>Cena</b> : <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/12/dieta-salud-y-consumo-de-pescado.html">Comer Pescado</a> asado, <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/la-gripe-y-la-alimentacion.html">berenjena (rica en zinc)</a> y zanahorias al curry con cebolla,
tomate y ajo (2 porciones de blanco, rojo y amarillo), pan o tortilla,
fruta de postre. Alternativas: <a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tipos-de-arroz-y-su-uso-culinario.html">comer arroz</a> con pollo a la salsa de soja y queso.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-64538445254188006862012-04-28T00:40:00.000-07:002013-09-14T19:44:58.600-07:00Consejos para una buena alimentación con equilibrio nutricional para mantenerse en pesoPara mantenerse en forma, con un peso adecuado y tener la energía necesaria para nuestras actividades vitales en vida social es condición necesaria contar con buena información acerca de las propiedades, las calorías y el <a href="javascript:;">aporte nutricional y energético de los alimentos</a>. Es así que en nuestro blog de Dietas y Salud prestamos especial énfasis a la cuestión.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-U-jpgLgU_5s/UjUe3o25ltI/AAAAAAAAAtI/QCqNXAk4RSo/s1600/dietassalud.blogspot.com.jpg" imageanchor="buena alimentacion equilibrio nutricional mantenerse en peso" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-U-jpgLgU_5s/UjUe3o25ltI/AAAAAAAAAtI/QCqNXAk4RSo/s320/dietassalud.blogspot.com.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Un buen plan alimentario deberá estar virtuosamente conformado por alimentos que provean nutrientes y energía para que hacer dieta sea al mismo tiempo que un medio para bajar kilos una manera de aprender a comer bien para cambiar los hábitos inadecuados que tanto daño hacen a nuestro organismo y a nuestra vida social.<br />
Presentamos un listado con información nutricia que seguramente será de utilidad en el sentido señalado.<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/dietas-equilibradas-proporcion-de.html" target="_blank">Que proporcion de carbohidratos se debe comer</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/tips-sobre-las-dietas-en-verano-y.html">Como hacer dieta cuando cuando hace calor</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/09/dieta-para-aumentar-de-peso.html" target="_blank">Adecuadas recomendaciones para subir de peso</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/11/que-alimentos-contienen-calcio.html">Los alimentos que tienen calcio</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/12/que-son-los-micronutrientes.html" target="_blank">Los micronutrientes y la alimentación</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/12/los-minerales-y-la-nutricion.html">El papel de los minerales en la nutrición de una persona</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2010/11/dietas-seis-comidas-y-colaciones-video.html" target="_blank">Realizar seis comidas diarias según el Doctor Cormillot</a><br />
<br />
Estos, naturalmente, son sólo algunos consejos y algunos artículos con información básica para realizar un plan alimentario, que podrá complementarse con la que puede encontrar en las diversas categorías del índice y que, esperamos, le serán de mucha utilidad en la a veces dura cruzada por una vida saludable y mejorar hábitos de alimentación y vida.Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1976554709049033212.post-89399249919876531372011-12-30T00:43:00.000-08:002013-02-25T23:47:09.427-08:00Dietas, propiedades nutritivas y alimentacion baja en caloriasEncuentre en nuestro blog de dietas, propiedades de alimentos y consejos sanos y con respaldo cientifico sobre alimentación la mejor información para bajar la panza o mantenerse en forma.<br />
<br />
Recomendamos para ello, visitar las siguientes páginas donde encontrará lo que busca sobre bajar de peso, recetas para dietas, propiedades nutricionales o perder unos kilos de manera adecuada:<br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-del-coco.html">Coco: propiedades nutritivas </a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/dieta-de-1000-calorias.html">Dieta de 1000 calorías</a><br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/la-dieta-atkins.html">Dieta Atkins detallada</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2011/02/dieta-de-1200-calorias.html">Dieta de 1200 calorías</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-de-la-mandarina.html">Propiedades de la mandarina</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-del-maracuya-o-fruta-de-la.html">Propiedades del maracuyá</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/propiedades-nutritivas-del-melon.html">Propiedades del melón</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/recetas-atkins-pan-de-proteinas.html">Pan de proteínas (receta)</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/pizza-bajas-calorias.html">Pizza baja en calorías</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/dieta-completa-de-1500-calorias.html">Dieta de 1500 calorías</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/03/modelo-de-dieta-para-diabeticos.html">Dieta para diabéticos</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/que-debe-comer-un-diabetico.html">Que debe comer un diabético</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/02/tabla-nutricional-del-arroz.html">Arroz: contenido nutricional</a><br />
<br />
<a href="http://dietassalud.blogspot.com/2009/07/que-comer-antes-de-ir-al-gimnasio.html">Alimentos: antes de ir al gimnasio</a>Unknownnoreply@blogger.com